Анна Ж
12.04.2016 22:13
Дневник питания и тренировок за 12.04.2016
Не скажу что я сегодня наелась, сейчас дописаю кефирчик и думаю что
можно былобы еще какую нибудь булочку сьесть. Наверное сказывается
мое недоедание за прошедшие два дня. Завтра буду следить за
углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Цикорий |
7
|
18.9 | 0.3 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 666 | 297.8 | 5.9 | 1.1 | 64.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки |
4
|
22.4 | 1 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 269 | 120.8 | 3.4 | 10.9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 10.04.16 |
400
|
131.2 | 6.8 | 2.4 | 17.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| куринные голени и крылья в духовке |
80
|
192.6 | 14.7 | 14.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
123
|
24.6 | 1.4 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 693 | 605.9 | 27.7 | 24 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
10
|
24.7 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
98.4 | 2.9 | 1.1 | 19 |
| Итого | 298 | 123.1 | 3.1 | 1.2 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь и свекла |
178
|
112.7 | 2.5 | 5.2 | 13.9 |
| куринные голени и крылья в духовке |
73
|
175.7 | 13.4 | 13.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 334 | 297.5 | 16.5 | 18.8 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 60 | 31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого за день | 2320 | 1474.7 | 58.4 | 57.5 | 175.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
