Дневник питания и тренировок за 10.04.2016

Где взять полезные жири, уже второй день их не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасолевые котлеты	87	184.9	13.5	3.4	24.4
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Финики (Припускание)	40	105.5	1	0.2	24.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий	7	18.9	0.3	0	4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	766	410.8	36	4.9	54.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
немецкие хлебцы Деликат Пшеничные	10	32.2	1.1	0.1	6.7
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Варенье из вишни без косточек	8	17.6	0	0	4.6
Итого	103	175.2	14.1	6.7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 10.04.16	231	75.8	3.9	1.4	9.9
Зефир цветной ООО Лидер Москва	95	261.3	0.8	0	77.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1076	344.5	4.7	1.4	89.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо и лук	157	225.5	14.9	17.1	2.4
немецкие хлебцы Деликат Пшеничные	20	64.4	2.2	0.2	13.4
Итого	177	289.9	17.2	17.3	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	200	130.8	23.8	1.6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2.9	3.2	4
Итого за день	2422	1401.5	98.6	35.1	182.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена_z 10.04.2016 22:56

орехи, семечки

Анастасия souldogger 10.04.2016 22:57

авокадо

Марьяна Тихомирова 10.04.2016 23:04

масло льняное

Ксения Л 10.04.2016 23:10

Масла разные растительные нерафинированные. Таки действительно орехи-семечки, рыба с ее жирами. А можно иногда и небольшой кусочек сала/шпика

10.04.2016 23:11

Марьяна Тихомирова написал:
масло льняное

миф!

Ксения Л 10.04.2016 23:23

Татьяна Стройная, жир то есть, но его полезность уже подвергли критике))

10.04.2016 23:25

Татьяна Стройная написал:
в льняном нет жира? а что там?

не в этом смысле.Сейчас все кинулись его употреблять типа польза,в ущерб вкусу.Зачем ломать свой вкус,не пойму? Я вот про што! Мода нынче на него.а раньше знать не знали ,оливковое было в тренде Хихикаю