Дневник питания и тренировок за 08.04.2016

Вот еще одни день с МЗР! Тяжеловато уменьшить даже порции, такое чувство что я не наемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27	178.5	0.2	19.6	0.4
Сыворотка творожная	20	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	78	156.8	6	1.1	29.4
Рыба горячего копчения	43	71.4	10.1	3.4	0
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Цикорий	7	18.9	0.3	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	798	531.5	24.7	31	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Варенье из вишни без косточек	5	11	0	0	2.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	785	224.2	13.5	7.4	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Рыба горячего копчения	100	166	23.5	8	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	85	58.7	2.2	4.3	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
брауни из тыквы, яиц и молока	100	105	6.8	5.1	7.6
Итого	585	467.9	43.9	18.1	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мясо кролика (Варка)	30	43.4	5.7	2.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	538	95.9	7	7.2	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина в масле	83	182.6	15.8	13.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	314.9	19	18.4	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брауни из тыквы, яиц и молока	54	56.7	3.7	2.8	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	304	59.2	3.7	2.8	4.6
Итого за день	3720	1687.2	111.5	84.4	114.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Emma 09.04.2016 00:20

Мне посоветовали, и вам посоветую Добавьте овощей. Вот просто замороженные смеси или горошек в банке консервированный. Объем большой - выход по ккал маленький.
Мне насыщение хорошо творог дает.

Анна 09.04.2016 01:24

утром ешьте кашу, хлеб почти забудьте, замените лучше на хлебцы, масло сливочное уменьшайте в кол-ве, творог с йогуртом кушайте, овощи, картофель, цветная капуста,брокколи и др, горстку орехов, фруктов нет а нужно, от увиденного меню действительно верится что вы не насыщаетесь, не очень хорошее сочетание продуктов в меню....

Лиса 09.04.2016 02:42

Желудок уменьшается в размерах только где то через неделю,так что держитесь.А насчет того что не наедаетесь,может Вы сова? и поздно ложитесь? Мы например,по белку все приемы еды стараемся делать одинаковые,только с утра мясо,а вечером творог обезжиренный или 1%.