Ксюша Смольниченко
15.04.2016 22:32
Дневник питания и тренировок за 15.04.2016
ура! получилось идеальное сочетание второй раз за неделю. чувствую
себя замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
130
|
166.5 | 24.7 | 7.1 | 0.9 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
50
|
164.5 | 7.8 | 14.4 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Итого | 735 | 495.4 | 40.6 | 29.3 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Сердце куриное (Жарка) |
35
|
39.3 | 4.9 | 2.1 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 636 | 328.6 | 18.9 | 6.3 | 47.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
170
|
62.4 | 2.9 | 2.7 | 7.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
5
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
60
|
173.9 | 8.6 | 15.5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
55
|
95.7 | 3.6 | 0.7 | 18.4 |
| Итого | 410 | 445.7 | 16.3 | 19.5 | 50.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
15
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко сухое обезжиренное |
25
|
90.5 | 8.3 | 0.3 | 13.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 60 | 154.1 | 8.8 | 0.3 | 28.3 |
| Итого за день | 2241 | 1421.6 | 85.8 | 56.7 | 138.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
