Блог Ксюша Смольниченко

21.04.2016 23:51

Попробовала сегодня после тренировки обертывание с медом и горчицей - осталась довольна. Буду продолжать каждый день дней 10. Думаю талия должна уменьшиться на 2-3 см

Ксюша Смольниченко

20.04.2016 19:17

десерт из кефира и творога

Калорийность - 77.3 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 1 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности	200 г
Творог нежирный 0,6%	200 г
Мед пчелиный	15 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Желатин пищевой	12 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

1.замочить желатин в 100 г воды на 15 мин

2. закипятить 50 г воды и соединить с набухшим желатином до полного растворения.

3. мед развести в 50 г теплой кипяченой воде.

4.кефир и творог взбить блендером - все соединить

5. поставить в холод на полчаса, разлив по формочкам.Порезать сухофрукты и добавить в полузастывший десерт

. в 100 г всего 77 калорий

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	4.59%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

2.2%

В1

1.9%

7.6%

Холин

2.6%

3.2%

3.9%

3.7%

B12

17.2%

0.7%

0.1%

1.5%

4.6%

вит.К

9.4%

Калий

6.3%

9.3%

2.6%

4.9%

2.3%

12%

1.8%

9.1%

0.4%

5.1%

5.4%

17.4%

1.2%

1.9%

Ксюша Смольниченко

20.04.2016 14:06

чувство усталости

радуюсь, что наконец-то белков ем больше, чем жиров и углеводов, а по ощущениям я вся уставшая и разбитая и без настроения. ПОЧЕМУ так?

Ксюша Смольниченко

18.04.2016 09:42

Девочки, объясните почему:`Cоотношение белков, жиров и углеводов за день: 1 : 0.6 : 0.9`, а в процен...

Девочки, объясните почему:"Cоотношение белков, жиров и углеводов за день: 1 : 0.6 : 0.9", а в процентах калорий (в кругу делений) 30% белок, 43% жиры,27% углеводы. Не соответствует же. Или я неправильно трактую. На что опираться?

Ксюша Смольниченко

17.04.2016 22:39

фреши

начала пить фреши - сама готовлю.Эффект неожиданный: слабит сразу (хотя между приёмами пищи принимала, яблочно-морковно-вишневый и всего-то 70 грамм). А ребенку нормально (2 года). Подскажите кто как использует фреши для похудания.

Ксюша Смольниченко

17.04.2016 09:22

и опять жиры...

ну не получается сделать жиров меньше чем белков..а если да - то углеводы шкалят....замкнутый круг.... и под вечер усталость как никогда...

Ксюша Смольниченко

15.04.2016 22:32

Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

ура! получилось идеальное сочетание второй раз за неделю. чувствую себя замечательно. Прикреплен дневник питания

Ксюша Смольниченко

14.04.2016 18:06

жиры

"Рекомендуется также в отношении жирных кислот соблюдать следующие пропорции: 10% полиненасыщенных, 60% мононенасыщенных и 30% насыщенных".
у меня с эти проблема -насыщенных жиров перебор. Как быть?

Ксюша Смольниченко

14.04.2016 00:29

перепелинные яйца

Девочки, хочу заменить куриные яйца на перепелинные, но как их лучше употреблять и есть ли смысл? кто их ест - поделитесь опытом.

Ксюша Смольниченко

14.04.2016 00:27

масло сливочное

никогда бы не подумала, что сливочное масло прекрасно усваивается организмом и не откладывается в жир, а расходуется в энергию.,,прочла статью в нете и прозрела, А я то старалась его меньше есть и недополучала необходимые витамины! теперь буду ежедневно, но без фанатизма конечно.