Дневник питания за 29.03.2022

Сегодня решила сменить тренировку. Занимаюсь так же с Дженет Дженкинс, но выбрала другую, по времени она больше занимает, целый час вместо 45 минут. Думаю организму будет полезно каждые два месяца менять нагрузку, чтобы не было привыкания.

На ужин готовила запеченную скумбрию. На гарнир стручковая фасоль и немного риса)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
сливочное масло Крестьянское	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Салат из стручковой фасоли и кукурузы 25.03.22	150	57.6	3.6	0.3	9.9
Арахисовая Паста [Dopdrops]	20	110	4.8	9	1.2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Хлеб Купеческий [Каравай Кубани]	63	170.1	4.4	2.2	32.1
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	1207	764	34	38	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	12	5.6	0	0	1.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	712	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая Паста [Dopdrops]	30	165	7.2	13.5	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	410	224	10	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Рис отварной 29.03.22	20	32.3	0.6	0.5	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	472	103	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная 29.03.22	100	18.5	2.3	0.3	2.1
Скумбрия запеченная 29.03.22	50	136.9	10.8	10	0.9
Творог обезжиренный, Кубанский молочник	170	158.1	27.2	3.1	5.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	340	332	40	13	12
Итого за день	3141	1430	87	69	109