Дневник питания за 15.03.2022

сегодня утром была ровно 63 кг) класс)) теперь нужно перейти на 62 с копейками) получается за 33 дня дефицита я сбросила 2 кг. Надеюсь,что еще за месяц скину 2 кг и потом еще и еще) пока цель 60 кг, к ней и стремлюсь) углеводы пока не урезаю, калорийность тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Лавина]	45	112.5	3.4	0.9	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
сливочное масло Крестьянское	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]	15	36	0	0	8.9
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	947	543	19	30	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	686	0	0	0	0
Горчица Русская [Любимые Традиции]	5	4.6	0.4	0.1	0.5
Сердечки в сметане 14.03.22	126	192	15.6	11.8	5.7
Макароны отварные	105	122.9	4.7	0.5	24.8
Оладьи 14.03.22	22	53.2	1.4	2.1	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	1304	421	25	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сухарики собственного производства	10	49.3	1.3	1.5	6.7
Итого	610	49	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 15.03.22	130	213.6	22.6	3.1	22.4
Сгущеное Молоко [Коровка из Кореновки]	11	36.2	0.8	0.9	6.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Тунец Натуральный [Русский Рыбный Мир]	10	13	2.3	0.4	0
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	461	316	28	8	29
Итого за день	3322	1331	74	57	125