Дневник питания за 09.03.2022

Всем привет. Немного изменила свои номы по питанию. Прибавила жиров до 60 гр и сделала белок 115 гр,углеводов 110 гр, ибо всегда перебираю жиры- а так как даже переедая их - я худею,то решила поменять нормы,чтобы не было красных полосочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Хлеб Тостовый [Лавина]	50	125	3.8	1	25
сливочное масло Крестьянское	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]	11	26.4	0	0	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	3	27	0	3	0
Raffaello [Ferrero]	1	62	0.8	4.8	3.7
Итого	1651	533	21	31	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная 25.02.22	106	103.8	4.2	1.1	19.3
Печень в сметане 6.03.22	160	276.8	27.8	16	5.1
Ёжики в сметанном соусе 1.03.22	70	105	4.9	6.7	6.4
Салат 5.03.22	30	16.7	0.6	0.7	1.9
Итого	366	502	37	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Итого	59	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, Кубанский молочник	218	202.7	34.9	3.9	7.2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]	37	88.8	0	0	21.8
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	585	356	37	9	31
Итого за день	2661	1420	96	65	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 10.03.2022 14:14

Какие есть изменения при таком питании?
У меня тоже есть какая-то лютая потребность в "большом" количестве жиров, иначе голодная.

Яся 10.03.2022 14:30

Анна Филиппова, я изначально перешла на питание с более низким содержанием углеводов, так как вес 65 кг не сдвигался с мертвого мест вообще никак. Где-то три недели назад выбрала в МЗР диету высокобелковую, так как там как раз было столько углеводов,сколько я и планировала употреблять. Но нормы жиров в ней было совсем мало. Мне не хватало, всегда перебирала ими. Потому что моя норма не меньше 60 гр. А там было 48. Поэтом я составила свою диету, убрала белок ,добавила жиров и выровняла угли)) Изменения произошли за счет урезания углеводов и дефицита + тренировки. Вес с 65 кг снизился до 63,1-63,6 кг))