Дневник питания за 21.02.2022

Сегодня я изменила нормы питания. Была сбалансированная диета, потом изменила на низкоуглеводную. Но так как я решила есть 100-115 гр углей, то на низкоуглеводной у меня бы постоянно была красная полосочки (т.к в норме 91гр), а мне это психологически тяжело видеть, особенно когда "перебрала". Поэтому я изменила на высокобелковую . Как раз там углеводов 109 нужно употреблять, чуть меньше жиров и много белка. Сегодня белка точно не наберу уже, а с завтрашнего дня буду добавлять более белковые продукты. Зато с углями порядок) на данном КБЖУ буду сидеть не меньше 2х недель. Хочется посмотреть, будет ли сдвиг в весе. Потому что 65 кг вообще не уходят.

Сегодня была тренировка с Дженет Дженкинс 45 мин. В дневнике отразила, но к рациону не прибавляла дополнительные ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной с Отрубями [Хлеб Продукт]	57	147.6	5.1	0.7	26
сливочное масло Крестьянское	25	165.5	0.3	18.1	0.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Вода	280	0	0	0	0
Каша ячневая, 17.02.22	260	234.8	9.6	4.9	37.7
Итого	1002	598	18	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными тефтелями	310	144.2	10.2	5.9	12.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Сырники 21.02.22	53	100.9	10.5	3	7.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	1258	359	24	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог обезжиренный, Кубанский молочник	172	160	27.5	3.1	5.7
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Сырники 21.02.22	54	102.8	10.7	3	7.3
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	590	349	39	12	19
Итого за день	3150	1307	82	55	113