Дневник питания за 18.02.2022

Сегодня вот так вот💥 пока все под контролем, срывов нет, надеюсь и не будет)
Занималась сегодня по ютубу с Дженет Дженкинс 45 минут) в энергозатратах поставила 150 ккал, хоть и тренировка была интенсивной, точно сколько потрачено я не могу сказать, поэтому пусть будет 150 ккал)
Завтра с утра сделаю фото ДО.
Надо было ещё 8 дней назад сделать, но да ладно)
Пусть это будет моей мотивацией)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Каша ячневая, 17.02.22	213	192.3	7.9	4	30.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	55	98.5	6.4	0.6	16.9
сливочное масло Крестьянское	30	198.6	0.3	21.8	0.4
Итого	1088	630	21	31	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной бурый рис	100	149.4	3.2	0.5	32.6
Отварная цветная капуста с чесноком	130	45.4	2.2	2	4.7
Грудка в кефире, запечённая в духовке	108	163.2	27.5	4.6	2.6
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	22	88.6	1.5	6.5	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	1140	446	34	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Салат (пекинская капуста, белокач)	110	40.3	1.5	2.2	3.3
Макароны отварные, Краснодар	70	95.6	3.6	0.4	19.3
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Грудка с грибами, в духовке, 18.02.22	150	164.5	31.5	3	2.6
Итого	670	339	37	5	34
Итого за день	3198	1417	93	51	140