Дневник питания за 17.02.2022

Когда-нибудь я перестану перебирать то жиры, то белки, то углеводы)) Сегодня приготовила очень вкусную грудку в кефире в духовке, сама не ожидала,что так вкусно получится) а вот рецепты с цветной капустой нужно еще поискать)) И сегодня на весах утром было 64, 7кг) уж не знаю, то ли мои дефицитные дни повлияли, то ли что)) обычно показывают 65-65,2. А 64 уже давно не видела) надеюсь, что процесс пошел)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом 13.02.22	213	396.4	35.1	14.9	28.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	618	507	39	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца, яиц и стручковой фасоли 13.02.22	150	134.9	12.8	8.4	2.3
Отварная цветная капуста с чесноком	107	37.3	1.8	1.6	3.9
Грудка в кефире, запечённая в духовке	108	163.2	27.5	4.6	2.6
Каша ячневая, 17.02.22	15	13.5	0.6	0.3	2.2
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	22	88.6	1.5	6.5	1.6
Чай зеленый с мелиссой	300	0	0	0	0
Отварной бурый рис	100	149.4	3.2	0.5	32.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	972	666	48	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Отварная цветная капуста с чесноком	107	37.3	1.8	1.6	3.9
Каша ячневая, 17.02.22	15	13.5	0.6	0.3	2.2
Сыр Лёгкий [Николаевские Сыроварни]	37	95.5	10.7	5.6	0.7
Итого	685	273	16	10	27
Итого за день	3475	1447	104	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша 18.02.2022 18:09

Сдвинулся вес, и это хорошо. Поздравляю.

Яся 18.02.2022 18:13

Маша, да, только сегодня вот было 64,9(((((

Артём 18.02.2022 18:35

как я вам понимаю, как только перестаю следить за этим бжу сразу вес начинаю набирать, а вот избавляться от лишнего веса ой как не легко, но результат есть результат, а небольшая прибавка в течении дня это норма вы молодец Дарю цветочек

Яся 18.02.2022 18:46

Артём, это утром был вес такой)) но я руки не опускаю, иду дальше, спасибо 🤗

Маша 18.02.2022 19:06

Яся, Я всегда была 53 -55 кг, сколько себя помню. А когда увидела на весах 60+, не поверила. Стала следить за питанием. И очень долго не могла сдвинуться с 59 кг. А потом как-то резво вниз вес пошёл. И не сказала бы, что так уж ограничила свой рацион. Прежде всего перестала бесконтрольно постоянно грызть орешки, жевать печеньки во время чтения или киношек. Ну и чипсы исключила. А я так их любила. А сейчас даже не хочу.