Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Предлагаю вашему вниманию рацион за 15-04-16. Поругайте или похвалите пожалуйста)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Яблочный мармелад	130	56.6	4.2	0.1	11.1
Яичная пицца	180	346.1	20.3	26.6	5.4
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	870	408.6	25.3	27.1	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	57.4	1.3	0.3	9.5
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	420	57.4	1.3	0.3	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из гречки и курицы с овощами	120	169.3	21.5	5.9	7.8
Винегрет овощной	140	107.2	2.4	6.9	9.5
Вода	280	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	820	276.6	23.9	12.7	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	232.7	10.5	19.6	3.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	320	232.7	10.5	19.6	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Добрая Буренка	200	180	36	1	6.6
Вода	280	0	0	0	0
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Салат из яиц и тунца	90	127.5	14.2	7.7	0.5
Итого	850	313.4	51.1	8.9	7.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	24.6	0.6	0.1	4.1
кефир 2,5%	300	153	9	7.5	12
Итого	360	177.6	9.6	7.6	16.1
Итого за день	3640	1466.3	121.7	76.2	75.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

ирина владимировна 16.04.2016 07:59

Критический недобор углеводов,посмотрите в продуктах лидерах ,что можно добавить

Елена Z 16.04.2016 08:28

а у вас каждый день такой рацион? что вы белков и жиров перебираете а углеводов совсем мало :o и калории недобрали

Яся 16.04.2016 08:31

Елена Z, нет, не каждый, иногда бывает все в норме или наоборот

Яся 16.04.2016 08:32

Елена Z, а что всё так ужасно?

Елена Z 16.04.2016 08:42

Yana D, нет не ужасно, но может из за этого вес и стоит? попробуйте белки жиры до нормы а углей чуть меньше нормы и добирать минимум калорий Подмигиваю

мы вместе сдвинем вес Танцую

или как тут советовали диету зигзаг (там калораж за счет уменьшения или увеличения углеводов каждый день рекомендуется) я тоже решила попробовать, сегодня третий день уже.