Дневник питания и тренировок за 08.04.2016

 

Яна Дейс написал:
скажите что не так.

ну ничё так..)надо с витаминками поработать))

А какая у вас цель? и какие ваши параметры рост?

Недобор по калориям,углям,нутриентам ,совсем нет овощей свежих ,вот попробуйте ,добавьте просто капусту,морковь хооорошую порцию да с маслом и увидите ,как поднимется %

Larisa Morozova (Markova), цель похудеть до 58 кг, сейчас 68

Яна Дейс, Расскажу не много о себе, я неделю назад закончила марафон по ПП, 21 день чистого питания, за месяц ушло 2 кг начинала с 65,5 сейчас 63,3, посмотрите мои предыдущие посты там есть мои фото "до" и "после".
После этого марафона узнала много что мне мешало похудеть.
Основные правила что я придерживалась и до сих пор так ем!
1).Исключила всё мучное булки,хлеб,выпечку пирожки,пиццу,макароны и т.д заменила это всё на рисовые и обычные хлебцы и все эти хлебцы ем исключительно до 16.00 часов.
2).Сахар - и всё что с ним содержится,сладкие йогурты,сладкие гранолы и т.д
3).Молочка - до 2,5% жирности,
4).Никакого сыра и сметаны (это только во время чистого питания 21 дня)
5).Исключила солёное,квашеную капусту,селёдку и прочие вещи.
6).Морковь и помидоры ему до 16.00 часов тоже, в них содкржиться ,сахар который поднимается в крови и вечером эти продукты не стоит есть.
7)Быстрые угли-фрукты,сухофрукты -ем теперь до 14.00 часов исключительно.
.Медленные угли - каши, рис и т.д тоже до 16.00
9).Жиры - орешки с утра на завтрак или перекус, такие как авокадо или масло оливковое множно немного вечером в салат.
10).УЖИН-чистый БЕЛОК+КЛЕТЧАТКА - а это курогудь,морепродукты,творог,зелень,брокколи,Цвет.капуста и т.д всё что зелёное
11).Продукты в которых содержиться крахмал (картофель,батат,тыква).
12)Пью много воды 2,5 литра в день и записываю в приложение WaterBalance

Сейчас моя норма БЖУ это  1,5-2/1/2-2,5 * 63,3 (мой вес) получилось не плохо 94,9-126,6/63,3/126.6-158,2, с белками и углями я могу играться Вот первую неделю самостоятельно питаюсь без проэкта а и самое главное спорт делаю 3-4 раза в неделю, дома, кардио и силовые!
Не смотря на маленькую потерю в весе, моё тело подтянулось очень,талия сузилась,животик стал ещё площе, про бёдра я вообще молчу какие они у меня были и стали Я счастлива. В общем попробуйте что-то из этого списка,может вам чем то поможет.

Larisa Morozova (Markova), у меня всё так же, я лишнего себе не позволяю( но вес не уходит вообще((( не пойму с чем это связано((((

фрукты-овощи добавить нужно и на душе веселее, и желудок полнее, и таблицы витаминнее. Я тоже творог везде пихаю.)))

Яна Дейс, Попробуйте сократить приём хлебцов и убрать их с вечера, уберите хлеб и добавте зелени,овощей на ужин,да мне кажется и орешков многовато надо в день съедать не болье 15 штук а у вас сколько получается?

Larisa Morozova (Markova), хлеб я только в тот день ела, орешки тоже редко очень кушаю. 

Яна Дейс, Даже не знаю, что вам ещё посоветовать, надо питаться так системотически,поопубликовывайте больше дневников что бы видна была вся картина,  а как по одежде вы ощущаете какие то изменения?

Larisa Morozova (Markova), нет(

Я бы добавила сложных углеводов, возможно Ваш организм думает, что его сушат, поэтому и не хочет худеть.