Дневник питания и тренировок за 07.04.2016

Посмотрите, товарищи) Скорректируйте пожалуйста питание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Напиток Цикорий	280	5.3	0	0	1.1
Итого	530	285.3	6.7	3.4	54.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Творог обезжиренный Добрая Буренка	100	90	18	0.5	3.3
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	20	64	1.8	0.4	13.2
Напиток Цикорий	280	5.3	0	0	1.1
Итого	960	159.3	19.8	0.9	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и овощами	160	98.8	14.5	1.2	7.4
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Вода	560	0	0	0	0
Итого	840	217.2	18.8	3.8	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Цикорий	280	5.3	0	0	1.1
Напиток Цикорий	280	5.3	0	0	1.1
Творог обезжиренный Добрая Буренка	100	90	18	0.5	3.3
Вода	280	0	0	0	0
Итого	940	100.6	18	0.5	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Вкусный день"	150	127.5	27	2.7	5
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	20	64	1.8	0.4	13.2
Напиток Цикорий	280	5.3	0	0	1.1
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	10	32	0.9	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лен (БАД)	20	102	4	7.8	3.8
Итого	540	339.2	34.1	11.1	32
Итого за день	3810	1102.3	97.4	19.8	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 30 мин

Светлана Клер 08.04.2016 08:44

Доберите жиров, ну совсем мало,это тоже плохо и плохо Вы питаетесь, нутриенты 28%,совсем у Вашего организма плохо с пищевыми веществами,наливаетесь цикорием целый день,глушите чувство голода?,привычка?
Каша геркулесовая, сухие хлопья ели? не правильно рассчитана калорийность.

Александра 08.04.2016 08:46

Вы не добираете калорий до нормы, за этим может последовать срыв, постарайтесь хотя бы до минимального значения добрать. И добавьте жиры, а то их отсутствие мешает похудению и здоровью организма. Добавьте маслице или орехи. С улыбкой

А так у Вас хороший рацион Хорошо

Яся 08.04.2016 08:59

Светлана Клер, нутриентов мало,жпотому что когда свои продукты создавала, не указывала их, поэтому так.

Елена К 08.04.2016 10:08

может все не так страшно.
меня смущает ваш продукт "курица с грибами и овощами". 1гр жира кажутся мне ошибкой. у вас даже в гречке жиров больше, чем в курице.

Светлана Клер 08.04.2016 18:27

нутриентов мало,жпотому что когда свои продукты создавала, не указывала их, поэтому так.

А вы их указывайте, сейчас подскажу как: выбираете из базы продукт приближенный к вашему продукту и копируете в свой продукт нутриенты, нажатием на кнопочку "скопировать хим. состав" в правом верхнем углу в Вашем дневнике.

Pink Rose 11.04.2016 07:52

овощей практически нет, масел растительных нет.... все выглядит очень печально... как вы вообще на таком 20 дней продержались то? почитайте лучшие рационы. на 1000 ккал можно очень даже сытно и вкусно питаться, а главное сбалансировано!

Фрида Г 11.04.2016 08:19

ПРО ОВОщи дополнение: сделайте салаты из корня сельдерея, огурца , моркови и то ,что есть под рукой.
Можно запеканки творожные с добавкой отрубей овсяных или пшеничных, добавьте лен .Сделайте себа таблицу : сколько масла в ч.л. и столовой ложке и всякие другие мерки.
Многое придет С ОПЫТОМ. Удачи!