Ольга
02.04.2016 21:55
Дневник питания и тренировок за 02.04.2016
публикую свой первый дневник. очень четко увидела нарушения. нужно
исправляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 27.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
385 | 24.4 | 31.1 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 421 | 694.4 | 31.9 | 37.4 | 57.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
180
|
30.6 | 2.9 | 0.4 | 0.8 |
| Пастила Шармэль Ванильная |
45
|
144 | 0.2 | 0 | 35.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 575 | 349.8 | 25.3 | 2.2 | 53.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 404 | 681.6 | 33.5 | 37.3 | 51.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, телячья |
20
|
61.6 | 2.6 | 5.7 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 220 | 289.6 | 42.6 | 9.7 | 6.1 |
| Итого за день | 1620 | 2015.4 | 133.6 | 86.6 | 173.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
ольга
03.04.2016 00:03
Это самое главное! Удачи!
Ольга
03.04.2016 00:07
ольга
рыбакова, спасибо, буду стараться
Тиана
03.04.2016 00:09
Ольга Иванцова написал:
Яйцо куриное 1 1.6
Обратите внимание на яйцо. Их не в штуках записывают, а в граммах, без скорлупы.
Тиана
03.04.2016 00:17
Ольга
Иванцова, У Вас обязательно все получится! Все мы когда то
начинали. Спрашивайте обо всем, что вызывает сомнения.
ирина владимировна
03.04.2016 05:43
Что- то мне говорит ,что у Вас весов кухонных нет ?Яйцо - выбрать
способ приготовления,там есть и всмятку и крутое,взвесить его
и занести искомый вес. Создать рецепт каши,у меня например на
100гр всего 74 ккал,как создавать ,читайте в "справка ",слева в
списке,так же и курицу.
Научитесь,все мы когда-то начинали....
Научитесь,все мы когда-то начинали....
Ольга
03.04.2016 13:00
Корнеева
Ирина, весы у меня есть. просто не совсем разобралась с
программой
