Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Сегодня решила устроить разгрузочный день после 2-х дней с жареной картошкой. Я в такие дни не так что вообще ничего не ем, а просто стараюсь порцию в 2 раза сократить. По калориям вроде получилось, а вот с углеводами как-то перебор вышел. Муж купил мой любимый хлебушек, там где внутри сухофрукты. До МЗР я его по одному в день с чайком кушала. Никогда не смотрела на содержание БЖУ, а тут завела его и обалдела. Но я ведь его уже сгрызла)) Вот и получила перебор))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Vaniļas spēks	153	112.5	13.8	1.1	11.9
A+E	1	0	0	0	0
Bio-Glucosamine	1	0	0	0	0
Vitiron Active Suscaps	1	0	0	0	0
Гарциния форте	2	0	0	0	0
Итого	2158	112.5	13.8	1.1	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с корицей "Annele" 150 g	150	204	11.3	9.3	18.9
Итого	150	204	11.3	9.3	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Laču gaišā augļu maize	73	188.3	4.4	1.4	39.2
Смесь сухофруктов	50	108.5	1.4	0	26
Итого	246	414.9	7.6	2	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	198	75.2	1.6	0.4	14.9
Danone Actimel multiaugļu dzēriens	100	78	2.7	1.5	12.4
Итого	298	153.2	4.3	1.9	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	210	188.2	18.3	5.7	14.7
Baltais skābais krējums EXPORTA 12%	56	76.7	1.7	6.7	2.5
Baltais jogurts "Esi formā"	1	182	7.4	0.4	35.4
Отруби пшеничные	5	6	0.8	0.1	1.3
Молочный шоколад	10	55	0.7	3.6	5.4
Итого	282	507.9	28.8	16.5	59.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Bio-Glucosamine	1	0	0	0	0
Гарциния форте	2	0	0	0	0
Итого	103	35	1.3	0.1	6.9
Итого за день	3237	1427.5	67	30.8	215.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа в зале над мышцами пресса

	1	Итог
Время	40	40

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	6	6

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 76 мин

Светлана 18.02.2014 14:26

Екатерина Момотенко, я хлебушек вообще-то не оченью Сейчас начала кушать, так как иначе он у меня заменялсы булочкой))) Организм углеводов требовал. Специалист по питанию порекомендовала хлебушек - некалорийный и с низким гликемическим индексом... Но кому нужен полезный Широкая улыбка