Надежда Антонцева

05.05.2017 08:18

Дневник питания и тренировок за 05.05.2017

Ну наконец я нашла свой рацион,повторяю его уже неделю,тьфу-тьфу-тьфу,жор меня покинул и сил пока хватает,всем хорошего дня!

сайту МЗР и всем,кто мне помогал и помогает советами и рецептами!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
аквадетрим 1 кап	1	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
хлеб ржаной с отрубями мой	46	74.5	2.7	0.6	14.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Су вид говяжья +свиная печень	70	72.9	11	2.5	3.4
Хлеб отрубной с творогом	25	40.1	2.2	0.4	6.8
Итого	793	343.5	26.4	15.2	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
хлебцы ржаные щедрые	17	54.4	1.9	0.4	10.9
Итого	167	64.9	2.2	1.2	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
щи с бараниной	390	148.6	6.6	8.6	10.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Козинак Тимоша	30	160.3	4.6	11.1	10.5
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Су вид говяжья +свиная печень	60	62.5	9.4	2.1	2.9
Итого	1170	492.7	22.8	31.9	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	390	205.3	23.5	6.6	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
каша гречневая	150	108.9	4.5	1.2	20.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
котлеты капустно-утиные	50	63.8	5.4	2.9	3.7
салат консервация	50	39.1	0.5	2.6	3.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
маш пророщенный	50	15	1.5	0.1	2.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
котлеты из курогрудки	50	60.1	8.3	2.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Ржаные отруби бородинские	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	900	477.2	26.4	21.3	42.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби бородинские	20	38	2.6	0.6	5.4
Кефир обезжиренный	220	68.2	6.6	0.1	8.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	340	159.2	12.1	3.3	18.2
Итого за день	3760	1700	112.9	77.3	137.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Время: 43 мин

Марина Март 05.05.2017 08:24

Хороший рацион Хорошо

Радужная 05.05.2017 08:33

Надежда Антонцева 05.05.2017 08:41

Марина Март, Радужная,

Ольга 05.05.2017 08:42

Ujik 05.05.2017 08:54

а вас не настораживает что бжу на графике красные? углеводов не добираете, белков и жиров перебираете...

Иннулик 05.05.2017 09:30

Yulianna Machenina, Согласна с Вами. Особенно смущает количество жиров.

Елена Gabidullina 05.05.2017 09:43

Задумчивая 05.05.2017 10:31

отличные новости. мой жор до сих пор мотает вокруг меня круги.

Надежда Антонцева 05.05.2017 14:14

Yulianna Machenina, не,не настораживает, перебор белков для похудения очень даже хорош, а за жиры борюсь,это же ПРАВИЛЬНЫЕ жиры,их недобор грозит коже,гормонам и волосам в первую очередь,раньше недобор был.волосы лезли,за правильное соотношение омега 3 к омеге 6,не знаю,может и совпадение,но как только нормализовала все жиры по составляющим, так жор ушёл, раньше углями забивала рацион,так жор бешенный был

Надежда Антонцева 05.05.2017 14:17

Аленушка сестрица, Вы обратите внимание, какие это жиры,правильное соотношение омега 3 к омега 6,ПНЖК И МНЖК,они фигуре не вредят,а помогают

Надежда Антонцева 05.05.2017 14:17

Yana, попробуйте правильно расставить жиры, мне реально помогло

Надежда Антонцева 05.05.2017 14:18

Елена Gabidullina,

Алика 05.05.2017 15:17

:k:

Viktor 05.05.2017 15:18

Поздравляю! з

Надежда Антонцева 05.05.2017 19:15

Ирина Фурман, Вика Виктория, Алика Стрельцова,

Lulu S 05.05.2017 21:44

Надежда Антонцева 06.05.2017 06:07

Lulu S,

Наталья 20.05.2017 08:55

Очень заинтересовало. А что такое су вид говяжий + печень свиная? Очень люблю блюда из печени и субпродуктов.

Екатерина 20.05.2017 09:29

Сытненько

Анатолий 20.05.2017 09:47

Макс Шершнев написал:
сколько всякой жратвы аж глаза в разные стороны

особенно на ужин и котлет разнообразие

Наталья Лучик написал:
Очень заинтересовало. А что такое су вид говяжий + печень свиная?

меня тоже

Надежда Антонцева 21.05.2017 14:12

Наталья Лучик, это что-то типа техники су-вид,но у меня нет пакетов вакуумных,поэтому просто в мультиварке при 70 градусах 90 мин томлю.микроэлементы сохраняются.перекручиваю на мясорубка печень+молоко,перебиваю блендером,плюс соль,перец,разливаю по банкам,и в мультиварку,

Надежда Антонцева 21.05.2017 14:15

Анатолий, вечером самый жор,поэтому приберегаю калории на вечер,пробовала распределить в течение дня,так вечером голодная. И обязательно срыв

Надежда Антонцева 21.05.2017 14:17

Макс Шершнев, чем больше разнообразие продуктов, тем больше витаминов,и сытнее психологически

Наталья 21.05.2017 15:12

Надежда Антонцева, о боже, я отстала от жизни. Первый раз слышу о такой технике. Надо ознакомиться. Спасибо.

Наталья 21.05.2017 15:15

Надежда Антонцева, а у меня наоборот, у меня в первой половине дня такой жор...иногда на завтрак и утренний перекус половину рациона могу слопать. Ужинаю обычно до 18.00. Вот после ужина даже не тянет. Но если ужин был обязательно мясным и немного углеводов. На овощах с мясом тянет что-нибудь сожрать.

Надежда Антонцева 21.05.2017 15:27

Наталья Лучик, я тоже могу слопать всю норму в любой приём пищи)))

Наталья 21.05.2017 16:07

Надежда Антонцева, вид при этом как у того котейки Широкая улыбка

Анатолий 21.05.2017 21:52

Надежда Антонцева написал:
вечером самый жор...

аналогично, днем даже как-то кушать не очень хочется

Надежда Антонцева 22.05.2017 10:53

Galina, везёт....Анатолий, да мне и днём и вечером охота)))

Анатолий 22.05.2017 18:52

Надежда Антонцева написал:
везёт....Анатолий, да мне и днём и вечером охота)))

я тоже днем жрал(круглосуточно) даже в 3 часа ночи
как начал делать перекусы, то днем как-то количество и почти не набираю, но вечером вроде догоняю и переганяю

Надежда Антонцева 22.05.2017 19:32

Анатолий, Вот так и живём)