Дневник питания и тренировок за 22.04.2016

снова недобор углей при избытке белка.... ну вот как ни крути......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Каша овсянка с изюмом	100	82.7	3.4	1.2	14.8
печеночная колбаса со смальцем	103	123.5	14.8	6.6	4.7
Итого	868	387.5	21.9	16.7	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
батончик зерновой	51	111.2	3.4	4.1	14.9
Каша овсянка с изюмом	100	82.7	3.4	1.2	14.8
Итого	451	193.9	6.8	5.3	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевичный суп с бараниной	392	142.3	9	5.5	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	145	33.4	2.6	0.1	4.4
Ржаные отруби	40	88.4	4.5	1.3	12.8
DOVE тёмный	4.2	22.5	0.2	1.4	2
куриная грудка с шампиньонами и сыром	100	80.8	13.6	2	2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
батончик ореховый	22	79.4	2.4	3.9	8.7
Итого	1076.2	454.8	32.9	14.3	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик ореховый	20	72.2	2.2	3.5	7.9
Запеканка в мультиварке Дабл морковь с изюмом без манки	53	52.9	3.6	2.3	4.2
Икра баклажановая. Консервы	30	44.4	0.5	4	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	403	169.5	6.3	9.8	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печеночная колбаса со смальцем	60	71.9	8.6	3.8	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
куриные котлеты с овсяными хлопьями на пару	56	76.6	9.5	1.5	6.3
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
отруби пшеничные с яблоком	20	60	2.8	0.7	8
DOVE тёмный	4.1	21.9	0.2	1.4	2
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	479.1	505.9	28.9	15.3	60.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5% домашняя	300	153	9	7.5	12.9
Итого	300	153	9	7.5	12.9
Итого за день	3577.3	1799.9	103.4	65.1	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Время: 20 мин

Miray Sim 22.04.2016 19:25

вот та же ерунда, но я не заморачиваюсь, везде при похудении рекомендуют увеличить дозу белка, и белок не откладывается, уткладываются в жир только углеводы когда их избыток, так что если вас не запирает от белковой пищи то все не страшно