Дневник питания и тренировок за 17.04.2016

первый раз за все время моего здорового питания добирала калории шоколадом!!!!просто обед был скромным, поэтому оказался шикарный ужин))))я просто счастлива!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
колбаса из грудки куриной	50	76.3	12.3	1.2	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Каша овсянка с изюмом	100	82.7	3.4	1.2	14.8
Итого	823	387.3	23	16.8	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка в мультиварке Дабл морковь с изюмом без манки	92	91.9	6.3	4	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсянка с изюмом	100	82.7	3.4	1.2	14.8
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Итого	502	196.7	10.8	5.6	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей 2	364	72.1	6.2	1.1	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
салат из капусты, моркови,свеклы	200	88	3.4	3.2	11.2
Каша овсянка с изюмом	100	82.7	3.4	1.2	14.8
Итого	1017	353.3	17.5	6.6	54.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка в мультиварке Дабл морковь с изюмом без манки	96	95.9	6.5	4.2	7.6
Итого	406	118	7.6	4.5	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
капуста тушеная	160	63	1.9	3.7	5.8
салат из капусты, моркови,свеклы	100	44	1.7	1.6	5.6
минтай в фольге	80	63	13.9	0.8	0
Запеканка в мультиварке Дабл морковь с изюмом без манки	112	111.9	7.6	4.9	8.8
Батончик яблоко с корицей Леовит	1	90	1	2.5	16
шоколад горький 70% какао россия	15	82.4	1.4	5.9	5.4
печеночная колбаса	50	67	6.6	4.4	2
Итого	818	521.3	34.1	23.7	43.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бифидок 2,5%	200	100	5.6	5	8
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Итого	435	227.9	7.6	6.2	33.3
Итого за день	4001	1728.3	96	62.7	189.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка (ноги, грудь)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания плие с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады в бок	Итог
Повторения
Вес снаряда