Дневник питания и тренировок за 14.04.2016

снова,чтобы насытиться, употребляю овощи, порции больше,калорий меньше, и вот-опять либо не добираю жиров, либо углеводов, как сегодня...

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
колбаса из грудки куриной	55	83.9	13.5	1.3	4.6
Вода	600	0	0	0	0
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Каша овсянка с изюмом	168	138.9	5.7	2	24.9
Итого	896	449.6	26.3	17.4	46.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с курицей	460	156.9	9.7	7.8	12
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Капуста белокочанная, квашеная	164	37.7	3	0.2	4.9
Горчичное масло	17	152.7	0	17	0
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Фит парад #10	1	0	0	0	0
Итого	1112	539.5	20.3	28.9	48.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из моркови и творога в мультварке	130	173.2	16.9	5.6	13
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Итого	750	217.4	19.1	6.2	19.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Горчичное масло	17	152.7	0	17	0
Ржаные отруби	20	44.2	2.2	0.6	6.4
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
капуста тушеная	200	111.2	3.6	6	11
минтай в фольге	100	78.8	17.4	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1529.5	556.8	29.5	25.8	48.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

Суперсет

Суперсет