Блог Лариса Тучкова

Лариса Тучкова

11.04.2016 19:58

Калорийность - 80.6 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль овощная отварная	100 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Капуста пекинская	100 г
Масло подсолнечное	24 г
Чеснок, сырой	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Огурец, капусту, зелень(небольшой пучок) , порезать. Чеснок ( 1зубчик) мелко порубить, масло (2 столовые ложки) разогреть , добавить чеснок и сразу горячим залить салат. Добавить фасоль и всё перемешать. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	4.79%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	86.2 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

5.8%

b-car

10%

В1

3%

B2

4.7%

Холин

1.1%

B5

4.4%

B6

9%

B9

9.8%

B12

~

C

18.9%

D

~

E

21.6%

H

~

вит.К

34.9%

PP

2.7%

Калий

9.4%

Ca

5.5%

Si

~

Mg

4.3%

Na

0.6%

P

4.4%

Cl

~

Fe

3.7%

I

~

Co

~

Mn

7.7%

Cu

4.8%

Mo

~

Se

1.3%

F

0%

Cr

~

Zn

1.6%

4

Лариса Тучкова

11.04.2016 19:44

Мясо маринованное киви

Калорийность - 188.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, грудинка (мякоть)	500 г
Киви	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый	80 г
Масло из семян подсолнечника, частично обезжиренное	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

говядину порезать порционно или целиком кусок выложить на фольгу смазанную раст маслом. Киви очистить и нарезать кольцами тонко , эти кольца выложить сверху на мясо, буквально на 20 минут, потом убрать киви, мясо посолить положить специи нарезанный лук,завернуть фольгу и в духовку до готовности на средний огонь. Киви размягчает мясо и но становится мягче и быстрее готовиться. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.1 кКал	11.17%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	14.1 г	25.18%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	65.7 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

3.5%

B2

8.6%

Холин

10%

B5

8%

B6

15.8%

B9

3.5%

B12

61.9%

C

24.2%

D

~

E

7.6%

H

4.5%

вит.К

~

PP

28.4%

Калий

12.1%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

7.4%

Na

88.7%

P

20.8%

Cl

76.1%

Fe

12.8%

I

3.7%

Co

60%

Mn

5.9%

Cu

19.4%

Mo

16.3%

Se

5.4%

F

1.2%

Cr

12.2%

Zn

21.4%

1

Лариса Тучкова

11.04.2016 10:36

оладьи из кабачков

Калорийность - 58.1 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Яичный желток куриный	19 г
Яичный белок куриный	34 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь, сырая	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Кабачки, морковь потереть на терке, добавить яйцо, соль, специи на выбор (можно порезать мелко лук репчатый) , муку, если с кабачков сойдет много воды то нужно до добавления муки и яйца кабачки отжать.
Формировать ложкой оладьи и... я их делаю на пару в мультеварке... Очень вкусно и полезно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.1 кКал	3.45%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	84.7 г	3.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

16.3%

b-car

23.9%

В1

3.3%

B2

3.8%

Холин

5.7%

B5

5%

B6

6.1%

B9

3.8%

B12

1.7%

C

12.7%

D

2.1%

E

2.2%

H

4.5%

вит.К

1.6%

PP

5.5%

Калий

9.3%

Ca

2.3%

Si

0.9%

Mg

2.5%

Na

22.7%

P

4.5%

Cl

18.9%

Fe

3.4%

I

0.9%

Co

8.8%

Mn

3.2%

Cu

2.2%

Mo

3.1%

Se

0.8%

F

0.1%

Cr

1%

Zn

1.5%

2

Лариса Тучкова

11.04.2016 09:12

Минтай в духовке

Калорийность - 68.1 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Минтай	350 г
Лимон	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Минтай помыть посолить и оставить на 2 часа, затем выложить на фольгу и выложить на рыбу порезанный лимон, закрыть фольгой и в духовку на 20-30 мин, при температуре 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	4.04%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	0.2 г	0.09%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	81.3 г	3.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

1%

b-car

0%

В1

6.9%

B2

5.7%

Холин

~

B5

0.3%

B6

4.8%

B9

1.3%

B12

~

C

4%

D

~

E

1.9%

H

~

вит.К

~

PP

21%

Калий

15.8%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

12.8%

Na

41.5%

P

27.6%

Cl

40.2%

Fe

4.5%

I

90.9%

Co

138%

Mn

4.9%

Cu

14%

Mo

7.3%

Se

~

F

15.9%

Cr

100%

Zn

8.6%

6

9

Лариса Тучкова

09.04.2016 23:20

подскажите, в среднем за какие промежутки здесь похудели? и приблизительно в чем себя ограничивали?

2

35

Лариса Тучкова

02.04.2016 11:10

салат на 1 порцию куриное филе отварное 50 гр порезать сыр российский 20-30 гр порезать кубиками мор...

салат на 1 порцию
куриное филе отварное 50 гр порезать
сыр российский 20-30 гр порезать кубиками
морковь сырая половинка средней величины потереть на крупной терке
натуральный йогурт 1 столовая ложка
укроп свежий по вкусу или любая зелень
вкусно и сытно
(подруга заменяет сыр вареным яйцом)

1