Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Все равно перебрал немного углеводов, но уже не 350гр)). И не добрал белков и жиров.. Но я только учусь, так что думаю дальше будет лучше! Всем спасибо за поддержку, да и за стёб тоже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Итого	270	217.8	8.9	11.4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Клубника и земляника	290	234.9	8.1	6.4	36
Батончик Nestle Fitness	24	89.5	1.3	1.7	16.7
Хлебцы бородинские цельнозерновые	50	155	6	1.1	30
Итого	364	479.4	15.4	9.2	82.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	55	163	6	0.9	32.7
Фарш мясной с луком	50	195.9	17.8	13.5	1.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	415.3	24.3	14.8	45.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бородинские цельнозерновые	20	62	2.4	0.4	12
Итого	20	62	2.4	0.4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	80	196	9.8	4.6	28.4
Итого	430	344.4	15.7	8.9	50.5
Итого за день	1509	1509.7	66.7	44.7	208.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Иванова 31.03.2016 09:27

Замените пирожки на ужин творогом и кефиром.уберете углеводы и белков добавите.А с нутриентами беда-41%.Посмотрите в дневнике питания продукты лидеры и подкорректируйте рацион.

Асатур Арутюнян 31.03.2016 09:52

Людмила Иванова, Под нутриентами вы имеете в виду жиры/белки/углеводы?

Оксанка Вегетарианка 31.03.2016 09:57

Красавчик! Отказаться от сладкой выпечки сила воли нужна.

Асатур Арутюнян 31.03.2016 10:03

Оксанка Вегетарианка, Спасибо! Честно говоря, и тяги то нет кушать, что то определенное, сладости например. Просто привычка что нибудь жевать постоянно)) Скажите, то что я не добрал (причем конкретно) омега-3, омега-6 и т. д. насколько это плохо, и какими продуктами лечится?

Елена Z 31.03.2016 10:09

омеги лучше всего из льняного масла брать, просто заправьте овощной салат этим маслом и все

Асатур Арутюнян 31.03.2016 10:10

Елена Z, Понял! Спасибо!

Оксанка Вегетарианка 31.03.2016 10:16

Асатур Арутюнян, я в этом не спец) питаюсь очень просто - интуитивно, организм сам подсказывает, где взять недостающее. Придерживаюсь только коридора калорийности.
Здесь есть настоящие профессора в этом вопросе, они вам расскажут

Нина 31.03.2016 10:19

Совсем не правильное питание)

Ирина 31.03.2016 10:21

Асатур Арутюнян написал:
Под нутриентами вы имеете в виду жиры/белки/углеводы?

Нутриенты - это витамины и минералы. Они представлены в таблице разными цветами. Там, где список продуктов, справа, есть вкладка "Лидеры", где можно увидеть в каких продуктах какие нутриенты присутствуют, чтобы вы могли набрать недостающие нутриенты.