Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

Всем привет! Рад к вам вернуться!

Возобновляю тренировочно-питательный процесс. За время отсутствия (около 3 месяцев) тренировок не было, перенесена операция; сильно похудел, потерял много мышц. Вчера спустя 6 недель после операции пошел в зал. Пока мой тренировочный процесс будет носить восстановительный характер. В данный момент я присматриваюсь к ощущениям в мышцах, суставах и, конечно, в прооперированном месте. В общем, вливаемся аккуратно и постепенно. Моя главная цель на год - вновь выступить на соревнованиях. Времени не так много, тпоскольку подготовку нужно начинать уже в середине апреля, так что у меня 1,5 месяца на восстановление. Тренируюсь

Ну что ж... На старт! Внимание! Марш!

Всех с весной, кстати!!! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
овсяные хлопья "Геркулес" Европа	70	263.9	7	4.2	47.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	950	505.3	13.5	9.5	88.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	530	210	26	2.2	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	530	210	26	2.2	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	550	107.5	2.3	0.5	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Цветная капуста (Припускание)	70	19.5	1.7	0.2	2.6
Морковь (Припускание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
сыр 35%	20	57.7	6.2	3.6	0
Итого	810	558.2	53.3	33.3	12.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого за день	3390	1710.6	124.2	58.7	165.8