Дмитрий
21.10.2016 09:57
Дневник питания и тренировок за 20.10.2016
Всем привет! Возвращаюсь потихоньку в "нормальный"
темп жизни после соревнований особенно в плане питания!
Кушаю достаточно вкусно и обильно! Как же это здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяные хлопья "Геркулес" Европа |
100
|
377 | 10 | 6 | 68 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 730 | 703 | 22 | 25.7 | 92.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Коренской |
120
|
264 | 8.4 | 1.2 | 49.2 |
| Колбаса Молочная |
80
|
128 | 8 | 11.2 | 0 |
| Сыр Российский 50% |
40
|
130.8 | 8.4 | 10.8 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 580 | 531.6 | 25.3 | 23.3 | 50.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
120
|
207.5 | 20.1 | 14.1 | 0 |
| Хлеб Коренской |
50
|
110 | 3.5 | 0.5 | 20.5 |
| Итого | 970 | 640.6 | 39 | 24.1 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 500 | 70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
150
|
444 | 22.9 | 29.7 | 21.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 650 | 558 | 25.7 | 37.9 | 27.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 120 | 215.4 | 19.1 | 6.6 | 18.9 |
| Итого за день | 3550 | 2815.8 | 132.7 | 127.9 | 268.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
