Дмитрий
23.09.2016 16:17
Дневник питания и тренировок за 23.09.2016
Сегодня и завтра "безуглеводка"
Тяжко, но выбора нет. Будем терпеть!
Тяжко, но выбора нет. Будем терпеть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Жарка) |
100
|
80 | 14.6 | 1.5 | 2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| хлебцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 640 | 353.8 | 31.6 | 20.1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Жарка) |
100
|
80 | 14.6 | 1.5 | 2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| хлебцы |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| сыр 15% |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 670 | 345.9 | 32.9 | 18.5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша (Жарка) |
200
|
116.9 | 27.9 | 0.7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 610 | 205.3 | 27.9 | 10.7 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| сыр 15% |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1730 | 398.7 | 45 | 19.8 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь речной |
200
|
164 | 37 | 1.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 610 | 252.4 | 37 | 11.8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого за день | 4290 | 1752.6 | 182.6 | 97.7 | 36.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио натощак (утром) 06:30 07:10
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Силовая + кардио 18:00 19:40
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 905 ккал
Время: 140 мин
1
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Лучшие рационы
