Дмитрий
21.09.2016 10:35
Дневник питания и тренировок за 21.09.2016
После соревнований и 2-хдневного "отжира" меня жутко залило водой!
На работе ходил раздутый, как будто я на тренировке и на
пампе. Ощущения, конечно, приятные! Мышцы наполненные, приятно
взглянуть на себя! НО, качество на данный момент превыше
всего! Сегодня 21.09. "залитость" немного спала. До следующих
соревнований меньше 3х недель! Теперь придется жестоко
расплачиваться за свое чревоугодие!
Задача: Продержаться в таком режиме до следующей среды. Небольшое исключение составят 2 дня, когда у меня будет на 1 тренировку меньше. По питанию ежедневно все будет именно так как расписал. Далее 28.09. делаю небольшую загрузку углеводами и продолжаю в еще более жестком режиме.
Фух... Удачи мне!
Задача: Продержаться в таком режиме до следующей среды. Небольшое исключение составят 2 дня, когда у меня будет на 1 тренировку меньше. По питанию ежедневно все будет именно так как расписал. Далее 28.09. делаю небольшую загрузку углеводами и продолжаю в еще более жестком режиме.
Фух... Удачи мне!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяные хлопья "Геркулес" Европа |
60
|
226.2 | 6 | 3.6 | 40.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 490 | 423 | 10.9 | 21.8 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| сыр 15% |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 760 | 269.8 | 32.1 | 12.5 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
150
|
191.7 | 28.6 | 8.7 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 670 | 274.7 | 31.7 | 9.3 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| сыр 15% |
20
|
46 | 5.2 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 1800 | 360.9 | 42.1 | 18.8 | 6.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь речной |
200
|
164 | 37 | 1.8 | 0 |
| хлебцы |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 630 | 225.4 | 39.1 | 2.3 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 205 | 289.1 | 6.9 | 21.6 | 14.9 |
| Итого за день | 4555 | 1805 | 159.1 | 83.5 | 101.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 06:30 07:10
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Силовая + кардио 18:00 20:00
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 862 ккал
Время: 130 мин
2
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
