Блог
Войти
Дмитрий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дмитрий
07.09.2016 09:43

Дневник питания и тренировок за 06.09.2016 и недельный фотоотчет

Вчера был достаточно жесткий день. Очень мало углеводов и тяжелая треня. В итоге дефицит каллорий - в районе 1300. Сегодня угли чуть выше и отдых. А вот с завтрашнего дня начинается еще более жесткая диета! Кстати, для тех, кто измеряет похудение по весам - мой вес стоит уже недели три! При этом объемы изменяются! Не зацикливайтесь на весах! Никому не интересно ваша цифра! А вот как, вы выглядите - ВАЖНО! Успехов Всем и хорошего дня!

P/S Прикладываю фото недельного прогресса  Фото всегда делаю натощак утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
овсяные хлопья "Геркулес" Европа
50
 188.5 5 3 34
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Клубника Замороженная
20
 6 0.2 0.1 1.2
Итого 400 391.3 10.1 21.3 38.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб Коренской
36
 79.2 2.5 0.4 14.8
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Итого 636 320.9 40.7 7.9 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
150
 286.5 27 19.8 0
Фасоль кидни красная, зрелая
50
 168.5 11.3 0.5 23
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 650 527.2 41.1 25 26.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Яичный белок куриный
200
 96 22.2 0.3 2
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Брокколи, цветы, сырая
100
 28 3 0.4 2.8
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итого 1410 237 29.5 10 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Окунь речной
200
 164 37 1.8 0
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Брокколи
50
 17 1.4 0.2 3.3
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
хлебцы
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Итого 865 329.9 40.8 12.4 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Итого 25 164 4.1 15.2 2.8
Итого за день 3986 1944.3 163.3 89.8 120.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка (кардио + пресс) 12:05 12:50

бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда

Первая тренировка

Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
80
80
80
80
5700
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
36
36
30
30
168
Вес снаряда
20
20
12
15
15
2772
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
8
8
43
Вес снаряда
60
72
84
84
3108
Тяга к груди со среднего блока кросовера сидя на скамье в упоре лицом к спинке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
42
42
42
42
2520
Суперсет
Пуловер с верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
48
48
48
48
1920
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
10
10
8
53
Вес снаряда
36
42
48
48
60
2400
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
36
36
42
912
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
30
780
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
20
24
32
32
32
1812
Тяга блока с канатной рукоятью перед собой за голову
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 993 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 819 раз
Вес снаряда: 25524 кг
 4 
 9
Остапенко Лилия 07.09.2016 10:18
Вопрос: у Вас рыба без вида обработки и брокколи тоже. Изменение калорийности и количество нутриентов не играет существенной разницы для Вашего пп?
Дмитрий 07.09.2016 10:32
Остапенко Лилия, ну брокколи я ем реально сырую )) просто немного подогреваю в микроволновке... а вот с рыбой, да, забыл добавить обработку )) я жарю без масла...
Конечно же играет....
Остапенко Лилия 07.09.2016 10:35
А скумбрия,запеченая в фольге в духовке- это просто супер и масла не надо
Иван 07.09.2016 11:04
Иван 07.09.2016 11:06
А какой у тебя рост?
Алёна Гашева 07.09.2016 11:38
отлично выглядите ,и вам хорошего дня!))
Дмитрий 07.09.2016 11:51
Иван Иванов, 174 см
Дмитрий 07.09.2016 11:53
Алёна Гашева, спасибо
Иван 07.09.2016 11:59
Дмитрий Прыгов написал:
174 см

отличная форма!!! а то я что то смотрю на вес и на фото, не сходится)
Новые рецепты
Майский блин из творога и яичного белка
Автор Татьяна. Худею.
97.1
22.4
0.2
1.8
0
0 0
Аджабсанда
Автор ДЖЕЙХУН
65.7
1.3
4.5
5.2
12
7 7
Мадлен-кето
Автор Елена Петрова
408.8
12.1
37.3
6.3
0
5 5
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
9 93
Светлана
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
15 82
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75
Лучшие рационы
Радмира
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%