Дневник питания и тренировок за 30.08.2016

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Кардио днем 12:10 12:50

Силовая (спина+бицепс+икроножные+кардио 18:00 20:00

Дмитрий

31.08.2016 09:55

Всем привет! В очередной раз делюсь своим прожитым днем )))
После очередного успешного и приятного выходного "чит мила" перешел на еще более жесткий каллораж рациона. Сделал это, естественно, за счет сокращения количества потребляемых углеводов, но помимо углеводов сократил и белок, так как чувствую, что не справляется организм с большим количеством этого тяжелого нутриента ))) И в течение 2х дней такого плана питания уже заметил позитив в плане работы ЖКТ, так что, судя по всему, я сделал правильный ход.
Основными источниками жира для меня продолжают оставаться: льняное масло, рыбий жир, витамины Omega-3 и 6, авокадо и грецкий орех.
По тренировкам хочу сразу отметить, что все данные очень относительны, так как здесь не возможно в точности отразить все, что я делаю в спортзале. Так что в этом плане, если что не понятно, то спрашивайте.
В целом, процесс подготовки к соревнованиям проходит хорошо. Хотелось бы, конечно, чтобы жирок топился побыстрее, но все не так просто.
Ну и, в заключении, чтобы не быть голословным,делюсь своим 6-тинедельным результатом. Вроде как, прогресс есть. А вы как думаете?

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяные хлопья "Геркулес" Европа	50	188.5	5	3	34
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	490	435.7	8.4	25.2	43.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Вода	400	0	0	0	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	750	217.7	26.8	7.5	11.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Фасоль кидни красная, зрелая	40	134.8	9	0.4	18.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	720	468.5	37	18.5	32.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	150	154.4	34	1.9	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	685	223	36.2	4.4	9.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200	205.8	45.3	2.5	0.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	855	299	48.2	7.8	9.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого за день	4050	1712.1	159.2	64.6	121.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Тяга горизонтального блока к поясу

Повторения

Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

Повторения

Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	9	9	45
Вес снаряда	75	75	75	75	3375

Суперсет

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	12	12	64
Вес снаряда	30	30	45	45	2280
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	36	30	30	30	1890

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	40	40	40	40	40	4000

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	30	20	10	30	20	10	30	20	10	200
Вес снаряда	20	10	8	15	10	8	15	8	8	15	2170

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	15	15	14	12	12	12	6400

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 957 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 1189 раз

Вес снаряда: 27353 кг

фаина 31.08.2016 10:25

Очень даже виден прогресс. Хорошо

Viki Rey 31.08.2016 15:04

Я соглашусь тоже по поводу прогресса Подмигиваю

Лена Лиса 31.08.2016 15:09

прогресс за 6 недель? честно? )
соревы по пляжникам или менсфизик?

Марьяна Тихомирова 31.08.2016 15:10

в талии очевидный прогресс! С улыбкой

Ant 31.08.2016 15:13

Круто вы омег-3 держите, и скумбрия и льняное масло и пр... А омегу-6 считаете? Я вот вижу, что с пищей норма получается легко, главное омегу-3 подтягивать до нужного сочетания.
Я бы жиров добавила. С таким питанием, ИМХО, маловато.
Поздравляю с прогрессом!

Дмитрий 31.08.2016 15:20

Лена Лиса, конечно честно ) первое фото сделано 19.07., второе вчера 30.08 )
в России Менсфизик ("Men's physique" Подмигиваю

называется "Пляжный бодибилдинг", так что это одно и то же ))
так и есть... в эту категорию и готовлюсь )))

Дмитрий 31.08.2016 15:24

Антонина, Спасибо! Возможно вы правы насчет жира... Постоянно колеблюсь по этому поводу Смущаюсь