Расход калорий про велопрогулке

Уважаемые МЗР-цы, помогите посчитать примерный расход калорий при езде на велике. Наконец-то и к нам пришло тепло, и я выгнала своего железного коня из стойла)) Катаюсь, ориентируясь, в основном на время. 2,5-3 часа в среднем по сильно пересеченной местности, холмистой, с обилием спусков-подъемов. Расстояние могу прикинуть по навигатору. Вот вчера, например дорога до Олимпика (спортивно-оздоровительный комплекс) заняла 40 мин, расстояние 7,3 км. Т. е. туда-обратно 14-15 км при средней скорости 10-12 км\ч. В программе же минимальная скорость 20 км\ч. Сразу скажу, что я не стремлюсь к олимпийским рекордам, и не хочу крутить педали со скоростью 20 км/ч. Это больше удовольствие, чем спортивное занятие. Ты едешь по лесу, слушаешь пение птиц, вдыхаешь свежий воздух и чувствуешь себя совершенно счастливой. Но при этом вся спина мокрая и ноги гудят. да и велик у меня совсем простенький, всего то 3 на 7 скоростей, он даже и не едет быстрее, даже если бешено крутить педали ( я пробовала). А кушать надо по потребностям, чтобы не было бед потом)) В общем, спасибо всем откликнувшимся