Сегодня задумал приготовить пенкейк себе белково-жировой ) (жиры, кстати, исключительно "правильные" )
Итак, рецепт взят отсюда: 
Взял ореховую пасту как там написано 2 столовые ложки (внимание!!! настоящую только пасту, не тот хлам, который nutella и прочая хрень)
Растопил в микроволновке 45 секунд. Добавил 2 цельных яйца. Добавил один черпак протеина. Перемешал всё блендером.
Приготовил сковороду..... попробовал получившуюся смесь... и... сожрал всё столовой ложкой не запекая 
Такая оказывается вкусная получилась штука ! )) В общем... не могу сказать как он тот пенкейк на вкус, но тесто для его приготовления.... божественно ! ))
Напоминает мягкий ирис, только ещё вкуснее, т.к. точно знаешь из чего ты это намешал )
Решил себе в общем готовить этот пенкейк и в дальнейшем не запекая 
Total: 548 calories, 10g carbs, 46g protein, 33.5g fat

Итоги первого этапа.
Первая неделя - полукето, полу 23-е февраля... теперь ещё 2 недели чистого кето без читинга прошло.Теоретически можно добавлять углеводную загрузку разово в неделю... вопрос стоит ли ))
Результаты первого этапа. С талии слетело 5 см, остальные места меня прямо скажу не волнуют, ну ... точнее волнуют в плане того, чтобы ничего там не уменьшилось )). 
Мясо судя по силовым и по оставшемуся весу не посыпалось.
Отличные результаты. Особенности кето-диеты полностью подтверждаются: спалить максимум жира, минимально побив мышцы. Будем посмотреть на следующую неделю ) 
Из тренинга добавилась интервальная сауна после тренировки.
С утра традиционно "обруч-убийца" ) идёт отлично уже, без малейшего дискомфорта. Даже наоборот, очень хорошо всё в области спасательного круга.
Отличный тонус весь день потом держится, оч приятные ощущения.

Дорогие товарищи женщины ! )
С праздником вас ! Желаем всем здоровья, радостей и сил, чтобы неотвратимо достигать все поставленные в жизни цели !

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

http://vk.com/oofanatic?z=video1604268_161409836%2F21362db1e7f8198b21

Мне кажется, что тем, кто не может сразу отказаться от сахара лучше вовсе не мучать себя.Традиционные подсластители на основе аспаркама или чего-то подобного не лучший выход. 
В настоящее время доступен стевийный сахар. Изготовлен из травы. Никакой химии. Калорий 0.
Очень может помочь в самоукрощении ) Продаётся как в сыпучем виде, так и в виде сиропа.
Часто отказ от плюшек, да ещё и от привычного сладкого чая/кофе - это большой психологический стресс.

23 февраля... поскольку армии отдано в прошлом 14 лет жизни... от читинга уйти не удалось... как ни старался.Беспощадно захомячен кусок торта, выпито 0,3л рома, поглощена гора апельсинов... Ну в целом не беда, однако, углеводная загрузка, планировавшаяся на воскресенье осуществлена в четверг.
Соответственно сдвинут тренинг: пятница, суббота, воскресенье, сегодня пошли тяжёлые тренировки пока гликоген освежился. Теперь до среды нужно постараться выгнать остатки из печени и до воскресенья интенсивность по нисходящей в меру сил.
В общем в кетоз я ещё по ощущениям не попал, праздник продлит "кайф" на недельку чувствую.

Решил вспомнить про чудо-убийцу-обруч, приобретённый когда-то в прошлом году весной и забытый на время.Чтобы не сочли за рекламу привожу страницу результатов поиска яндекса )) ну если кому интересно.
http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%87+%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0+2.5+%D0%BA%D0%B3&lr=10742

Поскольку текущие цели трансформации направлены на облагораживание тушки, то решил включить в рабочую программу ещё по 40 мин. занятий с этим чудо-предметом.
Сегодня 3-й день. Начало занятия через гримасу боли, т.к. вчера и позавчера интенсивного вращения 2,5 кг вокруг талии с шипами не прошли бесследно )
Но ничего, как помню через неделю уже совершенно ничего не болит, привыкает тело.
Очень хорошо формирует талию, помогает ускориться сгону сала в области спасательного круга )
В общем, рекомендую всем.

Текущие результаты через неделю моих экспериментов. На весах +-0, в области талии -1см, силовые не упали.
Процесс пошёл в нужном направлении.

Планируемые углеводные заправки разово в неделю (воскресенье) 400/500 гр углеводов.Соответственно тренинг переключаю со следующей недели. 
Планирую распределить так:
пн, вт, ср - тяжёлые силовые тренировки по сплиту на 6-8 повторений вся тушка пока гликоген ещё остался
чт - низкоинтенсивное кардио 1ч
пт, сб - лёгкие силовые тренировки в основном многоповторный тренинг.
вс - отдых и загруз
И так по кругу недель 8 )