Дневник питания и тренировок за 18.01.2014

Ура! Я снова купила абонемент в тренажерный зал!!!!! Как я люблю туда ходить С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	1500	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	2178	533.3	17.8	16.4	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
кофе с молоком	300	49.2	3.6	2.1	3.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	10	39.6	1.5	3.1	1.5
Итого	370	243.3	17.5	10.8	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
борщ	250	155	14.3	5.3	12.8
Итого	561	389.3	21	18.3	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
брусника	10	14.7	0.1	0	3.8
Итого	120	135.7	24.3	0.7	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
треска в микроволновке	200	167.2	23.2	7.6	1.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	650	218.7	26.3	8.7	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	4129	1578.2	110.3	57.2	151.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажеры

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Время: 15 мин

Ольга 18.01.2014 20:56

Светлана хлебосолова написал:
снова купила абонемент в тренажерный зал

Молодчага!

Светлана Хлебосолова 18.01.2014 21:00

Ой, Оленька, у меня уже зависимость развилась Широкая улыбка

. Кто на бутылку занимает, а я на тренажерку Хихикаю

. Два дня до денег осталось, но не смогла вытерпеть!

Ольга 18.01.2014 21:02

Светлана хлебосолова написал:
уже зависимость развилась

Это наверное даже через комп передается, сама тем же "страдаю" С улыбкой

Светлана Хлебосолова 18.01.2014 21:09

Ольга Бостан, Вот, Вот! Это я от тебя заразилась Подмигиваю

Дарья Кондратьева 18.01.2014 21:13

полюбила ходить покупать абонемент?

Ольга 18.01.2014 21:15

Светлана хлебосолова, Это вирус бродит по сети.

Татьяна Максимова 18.01.2014 21:36

И я люблю тренажерку. Занималась с персональным тренером 5 лет, потом времени стало не хватать, ездить нужно было через весь город, да еще по пробкам. Купила абонемент около дома, клуб очень приличный, хороший тренажерный зал, силовой зал, кардио, 4 сауны, бассейн 25 м. и спа- зона. Одним словом- довольна, а занимаюсь сейчас я одна, правда, по программе, которую для меня составляет мой , уже бывший, тренер.

Ольга 18.01.2014 21:37