Дневник питания и тренировок за 08.04.2016

Каждый день меняется то жиры чуть больше нормы, то углеводы. Вроде стараюсь ничего калорийного есть, а все равно где нибудь да неправильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Запеканка из макарон с творогом	160	386.9	18.6	14.7	48
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	770	409.5	18.8	16.7	48.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	280	84	2.2	0.6	17.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Запеканка из макарон с творогом	100	241.8	11.6	9.2	30
Итого	390	350	14.7	10	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	430	74.6	2.5	0.8	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	280	84	2.2	0.6	17.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	930	175.7	8.2	5.5	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2920	1009.8	44.2	33	138.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Emma 08.04.2016 22:40

У вас минимальная норма 1333, вы съели 1100. Не надо так. В ужине яйцо неверно вбито. Нужно вбивать не штуки, а граммы. Яйца бывают и Д0 и С2, а в граммах разница большая. Обычное среднестатистическое яйцо - 50 грамм. Взвешивать без скорлупы, естественно. Вы не доели белка и жирка. После перебивки яиц можно покрутить-посмотреть что туда еще впихнуть можно. Самое простое навскидку это кефир и/или орехи.

Надежда 08.04.2016 22:47

спасибо. Значит надо входить в свои калории? Подскажите еще пожалуйста. Что значит цифры возле продуктов например 1- 198

Маша Иванова 08.04.2016 22:52

это номер книги и страница из справочника Скурихина, если я правильно помню)

Emma 08.04.2016 22:55

Надежда Беляева, если правильно помню это номера рецептов из книги какой-то.

Людмила Каледина 08.04.2016 22:57

Маша Иванова, Не ошибаетесь
Надежда Беляева, Но лучше забивать свои продукты и блюда ( ведь Вы не знаете что входит в состав этих блюд). Да тяжеловато будет по-началу, но оно того стоит. Потом будете просто изменять вес ингредиентов и вес блюд в рецепте. Но уж если наступит такая ситуевина, когда просто знаете название блюда, а состав - не очень ( в гостях например) то можно и Скурихиным воспользоваться.

Надежда 08.04.2016 23:00

ок. попробую.

Emma 08.04.2016 23:05

Маша Иванова, нет, не страниц. Это номер рецепта из
"Сборник рецептур блюд для предприятий общественного питания на производственных предприятиях и в учебных заведениях" за 1973 год. Он гуглиться.. и там много интересного.

Людмила Каледина 08.04.2016 23:08

Надежда Беляева, Если хотите ответить определенному оппоненту в его коменте ищите кнопочку "Ответить" - нажимаете - открывается окно сообщения с указанием именно этого оппонента - отвечаете.

Надежда 08.04.2016 23:10

девчонки! Спасибо за разяснения. стала врубаться по немногу.