Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Вот и появляются зеленые полоски, правда не все. Немного перебрала по белкам, недобрала клетчатки, но это не беда. Вот и разница по энергетике не плохая, почти 260, а если туда еще посадку картошки учесть, да прополку в огороде, и обруч, вообще здорово получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Хлеб ржаной нежный	69	172.5	6.2	1.4	31.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	602	317.6	15	12.2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	408	127.6	1.3	5.7	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	84	126.9	3.4	5.6	15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
овощное рагу	65	57.9	0.8	4	4.7
салат зелёный	50	32.8	0.6	2.6	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	704	359.3	25.8	18.4	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	632	147.2	2.6	0.7	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу	174	154.9	2.3	10.6	12.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	274	251.7	23.3	11.9	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого за день	2770	1285.7	69.6	48.8	135.2