Дневник питания и тренировок за 29.03.2016

Всем привет! В первый раз публикую свой дневник, конечно рацион не ахти, поэтому и публикую, что бы получить замечания и советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Простоквашино	200	78	6.2	2	8.8
Отруби овсянные	20	63	3.5	1.4	9.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень свиная	20	21.8	3.8	0.8	0.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	584	293.8	16.5	8.3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	80	239.8	9.9	16.6	13.4
Сливки	10	11.8	0.3	1	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахис	20	122.2	5	10.6	2.4
Итого	318	407.7	15.5	28.3	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	220	149.2	5.5	9.2	11.4
Хлеб батон Урожайный	20	46	1.5	0.2	10.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки	10	11.8	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	30	101.8	4.1	5.3	10.1
Итого	488	342.7	11.6	15.8	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб зерновой	20	52	1.5	1.6	8.3
Итого	50	131.2	7.5	7.6	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Словяночка	200	167.4	36	1	3.6
Итого	200	167.4	36	1	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Простоквашино	150	58.5	4.7	1.5	6.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1650	58.5	4.7	1.5	6.6
Итого за день	3290	1396.7	91.4	62.1	122.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	Итог
Время

Результаты за день

надежда 29.03.2016 16:54

Перебор с быстрыми углеводами,совсем нет овощей,ну и рейтинг никуда не годится.

Emma 29.03.2016 17:55

Как то мало еды, недоели даже до основного обмена.
Можно еще в вечерний кефир сыпануть клетчатки, ее тоже явный недобор. Она разбухает и дает ощущение сытости. Батон на хлеб еще можно поменять, полезнее станет. И честно говоря, вместо запеканки творожной лучше бы печень еще съели.

Наталья 29.03.2016 18:02

У меня такое впечатление, что я все время ем при этом мне не особо хочется. Батон это на самом деле сухари из него. А запеканку я обожаю и не могу себе отказать.По поводу печени съела без удовольствия, мужу готовила. Клетчатку вижу, что мало. Вопрос: до основного обмена надо обязательно каждый день доедать?

Emma 29.03.2016 18:05

Наталья Качан, да.

Наталья 29.03.2016 18:07

Ini J, Спасибо, буду стараться. Над собой еще работать и работать.

ирина владимировна 29.03.2016 18:14

Посмотрела,не одного своего рецепта,все из списка,Вы же совершенно не знаете ,что положено в эти блюда, в моей запеканке например всего 100 ккал в 100гр . А от сахара не можете отказаться или хотя бы сократить или заменить на правильные сахзамы(читайте в местной статье ,какие можно) ? Вместо пирожка хооорошую порцию салата из капусты.пекинки,моркови с маслом. Смотрите лидеры в дневнике ,лучшие рационы и потихонечку научитесь

Наталья 29.03.2016 18:37

Корнеева Ирина, Когда я добавляла запеканку в рацион, внизу увидела состав на это и ориентировалась, тоже самое из супом. Пирожком сотрудница угостила на работе, я их не ела год так точно.