Анна Айспур
03.04.2018 22:20
ну вот(((( я пишу порции через приложение, а оно на сайт не
дублирует! из-за этого сьела вечером лишний творог ненавистный, еще
и со сметаной, так как по графику жиров нехватало. а на самом деле
у меня просто не учитывался ужин! ужасно! на весах утром было 57
кг, сейчас 58,7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАША |
350
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
28
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Натрия фторид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 274 | 4 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
206
|
207 | 8 | 2 | 38 |
| смесь овощная "мексиканская" |
126
|
44 | 2 | 0 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый |
24
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Сыр российский |
24
|
87 | 5 | 7 | 0 |
| Груши с рикоттой |
180
|
131 | 5 | 4 | 17 |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 810 | 672 | 29 | 20 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное с грибами |
603
|
346 | 13 | 4 | 62 |
| Яблоки |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 978 | 537 | 21 | 11 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное с грибами |
300
|
172 | 6 | 2 | 31 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
50
|
268 | 9 | 23 | 3 |
| Арахис (Жарка) |
15
|
74 | 3 | 6 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 561 | 21 | 32 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
60
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Черника |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр Рикотта |
50
|
87 | 5 | 6 | 1 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодид |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин форте |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 552 | 36 | 35 | 17 |
| Итого за день | 3015 | 2598 | 112 | 110 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Айспур
02.04.2018 23:34
Мамочка, дорогая, что же это происходит? Вес неумалимо ползет вверх
семимильными шагами. Только что увидела цифру 58,3 - это значит,
что за время диеты я прибавила 1300 грамм. Хорошо, 450 грамм в
неделю - это увеличение по беременности, так и должно быть. Но еще
почти килограмм откуда?! При этом, в первые два дня, когда были
нагло сьедены плитка шоколадки и картошка фри (правда, без соли)
вес уменьшился, а сейчас увеличивается!!!
Прошу не закидывать тапками - я ни разу не сомневаюсь, что после родов сброшу любой вес, но меня именно сейчас интересуют отеки! Точнее, их уменьшение. С послезавтра начну заниматься на улице воркаутом - и сына приучать пора, скоро 2 годика. (Извините, это все было просто нытье, что бы выговориться - у кого были подобные ситуации, поделитесь, обсудим)
Что планирую делать:
1) убрать жидкость на ночь
2) утром выпивать не менее литра
3) не забывать пить канефрон
4) купить почечный чай
5) узнать можно ли фурагил беременным, если можно, то начать принимать, для страховки почек
6) постепенно добавлять легкие физ.нагрузки
7) больше гулять, стремиться гулять по 2 раза в день
8) сдать анализы на бак.посев
9) если не будет помогать - искать платного врача через Людмилу Николаевну, врача моего сына.
Прошу не закидывать тапками - я ни разу не сомневаюсь, что после родов сброшу любой вес, но меня именно сейчас интересуют отеки! Точнее, их уменьшение. С послезавтра начну заниматься на улице воркаутом - и сына приучать пора, скоро 2 годика. (Извините, это все было просто нытье, что бы выговориться - у кого были подобные ситуации, поделитесь, обсудим)
Что планирую делать:
1) убрать жидкость на ночь
2) утром выпивать не менее литра
3) не забывать пить канефрон
4) купить почечный чай
5) узнать можно ли фурагил беременным, если можно, то начать принимать, для страховки почек
6) постепенно добавлять легкие физ.нагрузки
7) больше гулять, стремиться гулять по 2 раза в день
8) сдать анализы на бак.посев
9) если не будет помогать - искать платного врача через Людмилу Николаевну, врача моего сына.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи из овощей |
80
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80 | 3 | 7 | 1 |
| каша манная |
476
|
177 | 4 | 4 | 30 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
55
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 876 | 349 | 8 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карельские пирожки |
124
|
190 | 5 | 4 | 33 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
39
|
90 | 2 | 0 | 19 |
| Итого | 163 | 280 | 7 | 4 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на индейке |
400
|
144 | 8 | 6 | 13 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
136
|
374 | 12 | 1 | 75 |
| Сок Детский Яблоко-Груша |
233
|
107 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 769 | 625 | 21 | 8 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинолакт Би |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| смесь овощная "мексиканская" |
150
|
53 | 2 | 0 | 9 |
| Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого | 214 | 398 | 18 | 27 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
240
|
242 | 10 | 2 | 44 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 543 | 562 | 20 | 21 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог мягкий обезжиренный |
125
|
233 | 12 | 0 | 1 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натрия фторид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 131 | 234 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2696 | 2451 | 89 | 80 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Айспур
02.04.2018 02:22
мой рациончик 1 апреля - никаких шуток :D у меня сегодня "выходной"
муж на работе на сутках, ребенок у бабушки. целый день смотрела
сериал Валерии Гай Германики, 8 серий посмотрела, этож 8 часов
целых!!! сидела и трескала курагу)
Выпила за сегодня не менее 2 литров чистой воды без учета супов и чая - отек спал. пить все-равно ужасно хочется, но теперь на ночь и ночью не буду - а утром сделаю смузи из огурца, петрушки и сельдерея, говорят классно выводит воду
Выпила за сегодня не менее 2 литров чистой воды без учета супов и чая - отек спал. пить все-равно ужасно хочется, но теперь на ночь и ночью не буду - а утром сделаю смузи из огурца, петрушки и сельдерея, говорят классно выводит воду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| манная каша |
558
|
393 | 12 | 12 | 58 |
| Черника |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 462 | 13 | 13 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на индейке |
440
|
158 | 9 | 7 | 14 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
32
|
171 | 6 | 15 | 2 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1082 | 382 | 16 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карельские пирожки |
70
|
107 | 3 | 2 | 18 |
| Карельские пирожки |
60
|
92 | 2 | 1 | 16 |
| Карельские пирожки |
86
|
132 | 3 | 2 | 23 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
19
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 595 | 478 | 13 | 11 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карельские пирожки |
64
|
98 | 2 | 2 | 17 |
| Арахис |
11
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
52
|
120 | 2 | 0 | 26 |
| Сочная куриная грудка без соли и масла |
60
|
87 | 19 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
18
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| смесь овощная "мексиканская" |
113
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Морская капуста сушеная |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий обезжиренный |
125
|
233 | 12 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
5
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктоза |
4
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 865 | 990 | 52 | 20 | 105 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин форте |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натрия фторид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
22
|
51 | 1 | 0 | 11 |
| Смузи на ночь |
212
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Масло льняное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 262 | 186 | 3 | 9 | 21 |
| Итого за день | 4262 | 2500 | 98 | 76 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Айспур
01.04.2018 12:23
Вчера днем пила мало воды (общее жидкости около 2500, но в основном
кофе, чай или кефир) из-за этого ночью ужасно пить захотелось... ну
я и выдула не глядя примерно литр минералки, наверное. сегодня вес
больше и отеки появились снова 
вывод: нельзя пить ночью.... а для этого надо пить днем, а значит,
надо не забывать.
вывод: нельзя пить ночью.... а для этого надо пить днем, а значит,
надо не забывать.
Анна Айспур
01.04.2018 01:11
маловато сегодня калорий, но есть больше не хочу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
250
|
114 | 2 | 5 | 13 |
| Груша |
240
|
112 | 1 | 0 | 24 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Зеленый Чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель Сухого Цельного Молока |
10
|
49 | 1 | 2 | 5 |
| Итого | 1360 | 440 | 14 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
160
|
321 | 12 | 2 | 60 |
| Заменитель Сухого Цельного Молока |
4
|
19 | 0 | 1 | 2 |
| кофе с фруктозой |
200
|
45 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
4
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Магний Максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 407 | 14 | 4 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на индейке |
300
|
103 | 6 | 4 | 9 |
| макароны вермишель |
100
|
123 | 3 | 1 | 23 |
| Сочная куриная грудка без соли и масла |
68
|
99 | 21 | 1 | 0 |
| Груши с рикоттой |
77
|
56 | 2 | 1 | 7 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
75
|
402 | 14 | 35 | 5 |
| Итого | 620 | 784 | 48 | 45 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| макароны вермишель |
30
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 330 | 177 | 2 | 1 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог мягкий обезжиренный |
125
|
233 | 12 | 0 | 1 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натрия фторид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодид |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 334 | 20 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3207 | 2144 | 99 | 65 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Айспур
30.03.2018 22:51
Калорийность - 168.7 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 126 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Сыр, рикотта, из цельного молока | 71 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Фантастически вкусно и очень много белка!
Для подливы: ягоды черники + немного воды взбить блендером.
Для подливы: ягоды черники + немного воды взбить блендером.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В глубокой миске смешиваем 2 яйца, ,
Шаг 2.
230-250 грамм творога
Шаг 3.
2 ложки рикотты, филадельфии или маскарпоне (у меня получилось 70
гр, можно больше-меньше)
в одном из рецептов чизкейка говорили что вместо сыра можно густую сметану, но у меня всегда расслаивались ранее, а с рикоттой сразу получилось, думаю, что в ней-таки дело. но можете поэксперементировать
в одном из рецептов чизкейка говорили что вместо сыра можно густую сметану, но у меня всегда расслаивались ранее, а с рикоттой сразу получилось, думаю, что в ней-таки дело. но можете поэксперементировать
Шаг 4.
ванилин по вкусу
сахарозаменитель (у меня фитпарад) на кончике ножа примерно 1 грамм, даже меньше
сахарозаменитель (у меня фитпарад) на кончике ножа примерно 1 грамм, даже меньше
Шаг 5.
Взбить блендером на низкой скорости (!!) это важно.
Шаг 6.
выложить в форму и поставить в духовку температура 150 градусов (я
даже 145 примерно выставила) время 40 минут
Шаг 7.
Полить ягодной подливой без сахара
Шаг 8.
Наслаждайтесь нежным, полезным, белковым десертом!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.7 кКал | 10.02% | |
| Белки | 17.1 г | 22.5% | |
| Жиры | 9.8 г | 17.5% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 68.1 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
13.8%
b-car
0.7%
В1
2.9%
B2
17.6%
Холин
18.1%
B5
10.1%
B6
4.3%
B9
4%
B12
18.4%
C
0.2%
D
7.6%
E
1.9%
H
15%
вит.К
0.3%
PP
17.1%
Калий
5.1%
Ca
15%
Si
~
Mg
4.7%
Na
6.1%
P
26.8%
Cl
4.2%
Fe
5.7%
I
3.8%
Co
31.9%
Mn
0.6%
Cu
5.3%
Mo
6.2%
Se
39.9%
F
0.7%
Cr
2.3%
Zn
5.6%
5
30
Анна Айспур
30.03.2018 21:55
Спасибо всем, кто принимал сегодня участие в обсуждении моего
"тетриса"! не полезла в меня курага.... ребенок съел, а я лучше
гречку свою без соли буду дальше есть! решила я добрать немного
углеводов на батоне. черный хлеб уже нельзя - белки переем (тут
меня кто-то испугал, что почкам вреден переизбыток белка, а у меня
они как раз на износ, бедные) - и о чудо! 4 бутера со
сливочным маслом, и греча с 3 (!!!) ложками растительного и 10
граммами сливочного масла - трескаю за обе щеки (греча-то без
соли...) приятно, когда позволяешь себе такие радости в
соответствии с рационом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
250
|
127 | 4 | 2 | 22 |
| Молоко сухое, 25% жирности |
25
|
119 | 6 | 6 | 9 |
| Черника |
32
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Ламинолакт Би |
2
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Миргородская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний Максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 268 | 11 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое, 25% жирности |
25
|
119 | 6 | 6 | 9 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Рис басмати |
200
|
112 | 2 | 2 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Зеленый Чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 519 | 20 | 26 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| смесь овощная "мексиканская" |
100
|
35 | 2 | 0 | 6 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Миргородская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 395 | 13 | 3 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| смесь овощная "мексиканская" |
110
|
39 | 2 | 0 | 7 |
| Сочная куриная грудка без соли и масла |
120
|
175 | 38 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Груши с рикоттой |
147
|
107 | 4 | 3 | 14 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
16
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Миргородская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 484 | 48 | 6 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
26
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Груши с рикоттой |
50
|
36 | 1 | 1 | 4 |
| Зеленый Чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 157 | 3 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
28
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Миргородская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натрия фторид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин форте |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 545 | 10 | 32 | 51 |
| Итого за день | 4138 | 2371 | 107 | 85 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Айспур
30.03.2018 11:25
Поделитесь вдохновением - какими продуктами вы набираете углеводы?
я уже и кашу овсяную и 200 гр риса впихнула, и кусок хлеба черного,
а углеводов все мало.
2
53
Анна Айспур
28.03.2018 23:17
Вот такая вкуснятина на ужин! Завтра выложу рецептик запеканки в
стиле чизкейк. Блюдо без печенья поэтому скорее запеканка
а сверху
изумительный черничный сироп-смузи без сахара. Черника+вода смешать
блендером. Спокойной ночи 
а сверху
изумительный черничный сироп-смузи без сахара. Черника+вода смешать
блендером. Спокойной ночи
2
4
Анна Айспур
28.03.2018 18:33
уже почти вечер, а в рационе 1000 калорий, при моей норме в 2500.
это значит, можно что-то вкусненькое)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
195
|
136 | 5 | 4 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий обезжиренный |
100
|
187 | 10 | 0 | 1 |
| Груша |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 595 | 346 | 15 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
85
|
197 | 4 | 0 | 42 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки соленые |
12
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Арахис |
25
|
138 | 6 | 11 | 2 |
| Груша |
55
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 427 | 403 | 12 | 13 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска жареная диетическая |
151
|
120 | 28 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний Максимум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 218 | 31 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
150
|
49 | 2 | 0 | 9 |
| Сушки соленые |
20
|
70 | 2 | 1 | 13 |
| Итого | 170 | 120 | 4 | 1 | 23 |
| Итого за день | 1694 | 1089 | 64 | 22 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
