Дневник питания и тренировок за 31.05.2016

Выставляю, чтобы стыдно было, ем как попало, рейтинг вообще едва 60. Как вы решаете проблему микронутриентов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша 5 злаков	180	184.5	7.2	4.5	28.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
хлебцы ржаные	10	44	1	0.5	5.2
отруби пшеничные с имбирем	5	9.3	0.7	0.2	1.1
Варенье из брусники	15	36.6	0	0	9.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	650	445.5	16.9	20.4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Итого	552	145.9	2.3	0.8	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	77	361.9	13.5	31	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	751	473.3	16.2	33.9	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	433	135.7	4.8	7.9	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	53	50.9	11.9	0.4	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная (Жарка)	160	30.5	2.2	0.3	5
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	77.7	5.8	5.8	0.6
Итого	834	266.4	24.2	13.9	11.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого за день	3370	1553.3	69.4	80.8	133.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 31.05.2016 17:23

Что-то вы не правильно сделали.У вас очень разнообразное меню.Продукты старайтесь брать из базы.Там отражаются нутриенты.И овощей достаточно и рыба присутствует,вроде неплохо!

Маша Иванова 31.05.2016 17:42

на обед еще салат овощной прибавьте, с морковкой, я стала добавлять 50 гр моркови тертой в обычный овощной салат с маслом, почему-то думала, что это невкусно, но получилось очень даже ничего

Маша Иванова 31.05.2016 17:43

еще в Ашане покупаю сушеную морскую капусту Мидори или Доширак, 5 гр в коробочке, и она вкусная типа чипсов

Елена Gabidullina 31.05.2016 18:41

Маша Иванова, просто едите, никак не готовите

Маша Иванова 31.05.2016 18:54

Елена Gabidullina, морскую капусту? да, просто ем как чипсы, она как нори, только нори надо с чем-то, потому что нейтрально, а эта соленая и с кунжутным маслом