Дневник питания и тренировок за 06.05.2016

Привет всем! После праздников расслабилась, и еще впереди праздники!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	150	153.8	6	3.8	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
отруби пшеничные с имбирем	8	14.9	1.2	0.3	1.8
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	100.3	7.5	7.5	0.6
Варенье из брусники	20	48.9	0	0	12.9
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2236	424.9	16.2	19.4	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	384	104.6	1	0.7	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
творог на сливках "Простоквашино"	130	150.8	13.5	9.1	3.6
Итого	240	346.5	27.5	21.3	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	254	218.8	4.8	12.3	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	120	166.3	22.1	8.7	0
салат овощн	120	60.5	1.6	3.8	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Итого	460	314.3	26.9	17.4	13.4
Итого за день	3574	1412.7	76.1	70.8	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:30 19:15

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 45 мин

Светлана 06.05.2016 19:58

Вот праздники пройдут и снова в "бой".А в праздники - ведите активный образ жизни,больше двигайтесь, и чуточку следите за своим питанием,хотя бы не есть лишнего.контролировать пищевое поведение,включать голову Подмигиваю