Елена Gabidullina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Gabidullina

28.04.2016 16:52

Дневник питания и тренировок за 28.04.2016

Добрый вечер! Скажите, чем добрать вечером жиры и углеводы и обязательно ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	174	178.4	7	4.4	27.8
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
хлебцы ржаные	10	44	1	0.5	5.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	22	77	1.4	7.6	1.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
отруби пшеничные с имбирем	5	9.3	0.7	0.2	1.1
кофе 3 в 1	16	64.5	0.3	1.9	11.5
Итого	637	431.6	10.4	19.2	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	580	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Масло сливочное 78% жирности, любительское	7	49.6	0	5.5	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
салат с курицей	150	179.6	25.8	8	1.4
йогурт	62	43.4	2	2.5	3.3
Итого	947	415.7	33	17.2	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог Простоквашино 2%	110	113.3	19.8	2.2	2.4
Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн	30	80.6	1.3	0.9	16.7
Итого	744	213.9	21.3	3.1	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Масло сливочное 78% жирности, любительское	12	85.1	0.1	9.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
хлебцы ржаные	5	22	0.5	0.3	2.6
Булочки сдобные	10	33.9	0.8	0.9	5.6
Сыр President Rondele творожный	18	57.1	1.3	5.6	0.5
Итого	635	385.4	28.4	18.4	24.7
Итого за день	3543	1521.6	93.4	58.2	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:30 18:30

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 60 мин

1

1

Людмила Иванова 28.04.2016 17:02

Замените творог на 9%.Добавьте орехи и изюм с курагой.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно