Елена Gabidullina
28.04.2016 16:52
Дневник питания и тренировок за 28.04.2016
Добрый вечер! Скажите, чем добрать вечером жиры и углеводы и
обязательно ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 5 злаков |
174
|
178.4 | 7 | 4.4 | 27.8 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
6
|
42.5 | 0 | 4.7 | 0.1 |
| хлебцы ржаные |
10
|
44 | 1 | 0.5 | 5.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
22
|
77 | 1.4 | 7.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби пшеничные с имбирем |
5
|
9.3 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| кофе 3 в 1 |
16
|
64.5 | 0.3 | 1.9 | 11.5 |
| Итого | 637 | 431.6 | 10.4 | 19.2 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 580 | 84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
7
|
49.6 | 0 | 5.5 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| салат с курицей |
150
|
179.6 | 25.8 | 8 | 1.4 |
| йогурт |
62
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 947 | 415.7 | 33 | 17.2 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог Простоквашино 2% |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 2.4 |
| Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн |
30
|
80.6 | 1.3 | 0.9 | 16.7 |
| Итого | 744 | 213.9 | 21.3 | 3.1 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
12
|
85.1 | 0.1 | 9.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| хлебцы ржаные |
5
|
22 | 0.5 | 0.3 | 2.6 |
| Булочки сдобные |
10
|
33.9 | 0.8 | 0.9 | 5.6 |
| Сыр President Rondele творожный |
18
|
57.1 | 1.3 | 5.6 | 0.5 |
| Итого | 635 | 385.4 | 28.4 | 18.4 | 24.7 |
| Итого за день | 3543 | 1521.6 | 93.4 | 58.2 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:30 18:30
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 60 мин
1
1
Людмила Иванова
28.04.2016 17:02
Замените творог на 9%.Добавьте орехи и изюм с курагой.
Новые рецепты
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
