Дневник питания и тренировок за 27.04.2016

Подскажите, сколько допустимо в день соленой рыбы, чтобы вода не задерживалась. Речь идет о слабосоленой красной рыбе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
хлеб ароматный	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Гречневая каша из крупы ядрица	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Кижуч соленый	30	42	6.5	1.8	0
Итого	928	368.9	15.3	17.1	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	630	281.8	8.6	16.4	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с фасолью	10	13.4	0.7	0.4	1.8
тунец в том соусе	185	101.8	14.8	0.4	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	824	185.4	17.4	1.1	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн	20	53.7	0.8	0.6	11.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог Простоквашино 2%	110	113.3	19.8	2.2	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	764	235.6	21.6	7.3	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
омлет	149	218.7	15.3	16.1	3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Редис	30	6	0.4	0	1
отруби пшеничные с имбирем	4	7.4	0.6	0.1	0.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	6	22.2	0.7	0.3	4
Сыр President Rondele творожный	25	79.3	1.8	7.8	0.6
Итого	692	425.1	20	32.5	12.8
Итого за день	3838	1496.8	82.9	74.4	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:20 17:50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Время: 30 мин

Светлана Ендальцева 27.04.2016 16:53

У всех индивидуально, По секрету

Ирина Мир 27.04.2016 17:08

Я съедаю без проблем грамм 200, но только не позднее обеденного времени (12-14ч). Тогда все хорошо... А если вечером, то вода обязательно задержится! Но, я согласна, у всех индивидуально С улыбкой