Елена Gabidullina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Gabidullina

26.04.2016 17:07

Дневник питания и тренировок за 26.04.2016

Чего то сегодня целый день есть хотелось, может так нашло, а может спланировала неправильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
каша 5 злаков	150	153.8	6	3.8	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	783	331.6	7.4	16.1	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Итого	620	194	2.4	6.9	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
салат с фасолью	100	134.4	6.8	4.2	18
котлеты куриные	130	143.7	18.7	5.7	4.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	646	341.9	25.5	9.9	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	100	163.9	18.4	5.5	9.8
Варенье из брусники	20	48.9	0	0	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	650	402.6	26.2	21.1	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
котлеты куриные	140	154.7	20.2	6.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	650	355.8	24.3	16.5	27.4
Итого за день	3349	1626.7	85.6	70.7	161.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:30 18:30

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 60 мин

2

ирина владимировна 26.04.2016 17:22

Вот ,вроде и калории не добрали,а быстрые углеводы ,сделали свое дело , все в Ваших руках !

Елена Gabidullina 26.04.2016 17:41

Корнеева Ирина, стараюсь от сахара отказаться , не получается. Да у меня углеводы последнюю неделю шкалят.

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Интересные блоги