Дневник питания и тренировок за 25.04.2016

Надо что- то убирать. Целую неделю вроде бы планировала, но отвес 100гр. Грешу на сыр, на упаковке написано 10% жирности, и много белка. В-общем через неделю узнаем что к чему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	5	18.5	0.6	0.3	3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
каша здравница	20	60	2.6	0.4	11
Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн	20	53.7	0.8	0.6	11.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
снек с луком и яйцом	42	125.7	3.9	7.9	9.6
Итого	1010	496.6	17.1	23.6	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	117.5	1	1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Жарка)	120	153.6	24.1	6.4	0
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	90	134.1	8.2	0.4	20.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	300	0	0	0	0
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Итого	535	459.6	33.5	22.4	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из брусники	15	36.6	0	0	9.7
творожная запеканка	100	163.9	18.4	5.5	9.8
Итого	415	200.5	18.4	5.5	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
суп с фасолью консервир	150	76.5	3.9	3.5	7.7
Кижуч (Жарка)	100	128	20.1	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	720	327.9	26.1	19	13.3
Итого за день	3430	1562.5	94.1	69.6	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25.04.2016 19:49

где-то читал, что жировые клетки после того, как опустошаются, заполняются водой. мол, поэтому вес стоит какое-то время. затем вода уходит и происходит резкий сброс веса. не знаю правда это или нет, но замечал подобное, у себя
главное - это продолжать делать все так, как запланировали. если вес не радует, найдите другой повод для радости - объемы, процент подкожного жира. или вообще, поставьте себе спортивные цели и достигайте, например, присесть или отжаться какое-то количество раз и т.д. нужно искать мотивацию, она сама по себе не приходит. все получится

Юля Сулейма 25.04.2016 19:49

Елена, вы так сильно не расстраивайтесь, иногда бывает, что все соблюдено, я имею в виду КБЖУ, но результата не видно, так как за день съели что-то что задержало воду. у меня например в четверг была селедка, в пятницу и субботу вроде питалась как обычно, а в воскресенье результат -300 гр за всю неделю. сегодня утром встала на весы -1 кг за один день. То есть мой недельный результат я увидела только в понедельник 1,3 отвеса. Удачи вам!