Дневник питания и тренировок за 21.04.2016

Ребят, привет! Сегодня вот такие планы по питанию! Прошу вас посмотреть что к чему здесь? У меня глаз уже "замылился" . Мои рационы почему то больше 70% не тянут, хотя в графике БЖУ соблюдены? Посмотрите , пож. А? Вечером планирую в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Вода	1800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Козий	10	29	2.1	2.2	0.1
Итого	2176	385.2	19.1	26.3	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	182	85.5	0.7	0.7	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Варенье из брусники	20	48.9	0	0	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
творожная запеканка	90	147.5	16.6	5	8.8
суп гороховый с копч ребрышками	360	304.9	15.1	20.2	15.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	600	685.5	37.6	30.2	66.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Сыр Козий	10	29	2.1	2.2	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
творожная запеканка	122	200	22.4	6.7	12
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	347	369.3	30.1	19	19.2
Итого за день	3305	1513.8	88.8	76.2	116.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:30 18:30

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 60 мин

Наталья-179 21.04.2016 11:31

первое, что в голову приходит, к овощам зелени добавить...

Варвара ВАРИНА 21.04.2016 19:44

Нормальный рацион.Не обязательно ведь набирать 100%. Но если есть такая цель- смотрите продукты-лидеры и добавляйте в ежедневный рацион.Чуть поморочится\попланировать и будет Вам счастье.

Super mama 21.04.2016 19:46

Очень хороший рацион! Поднять рейтинг - минералка, орехи грецкие, арахис, курага, финики, семечки тыквенные, кунжут, семя льна. Объемы небольшие, по несколько грамм, а рейтинг поднимают!

Елена Gabidullina 21.04.2016 19:49

Super mama, спасибо, тоже про орехи думала