Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Добрый вечер! На протяжении последних трех дней, сплошная разбалансированность. Сижу составляю по полтора часа, а рацион не клеится. Оцените опытным взглядом, что убрать, что добавить ,может заменить.
Ниже графика, где доля бжу в процентах, у меня жира-44 , белка-22 , углеводов -33, а по графику в норме. В общем запуталась! Помогите, дорогие!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	722	383.8	9.3	18.1	45.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	866	125	1.1	1.1	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
творожная запеканка	100	163.9	18.4	5.5	9.8
Варенье из брусники	20	48.9	0	0	12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	609	510	36.3	25.1	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр Чечил	20	62.6	3.9	4.6	0.4
котлеты куриные	100	110.5	14.4	4.4	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	650	457.3	29.8	28.7	20.3
Итого за день	3447	1498	83.4	72.7	126.6