Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Привет, мои дорогие соучастники! В выходные серьезно расслабилась, сегодня вхожу в норму. Расслабилась, в смысле, ведения дневника! А , вы, что подумали? Взялась планировать завтрашний рацион. А, фантазия чЁт не фонтанирует идеями . Ступор какой то! Похвастайтесь, кто какими БЖУ будет наслаждаться! Всех заранее целую! Лена

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
каша 5 злаков	150	153.8	6	3.8	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	743	392.9	7.8	22.6	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	70	256.9	6.6	8.1	37.9
Итого	420	256.9	6.6	8.1	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
бедро куриное без кожи	58	92.8	11.3	5.2	1.2
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
салат с фасолью	150	201.6	10.2	6.3	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	868	445	25.1	15.7	53.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	200	267.8	34.8	14.3	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	924	343.6	37.2	19	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого за день	3405	1502.2	78.7	70.3	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 18.04.2016 17:46

начните с супер-продуктов, а остальное посмотрите - где чего убавить или добавить. Яйца, гречка, печень, курогрудка, творог, горох, шпинат, яблоки, селедка...

Елена Gabidullina 18.04.2016 19:58

Дарья Кондратьева, селедку можно?

Елена Gabidullina 18.04.2016 19:59

Елена Gabidullina, и горох- каша, суп или зеленый?

Дарья Кондратьева 18.04.2016 20:37

Елена Gabidullina, а почему же нельзя? это одна из самых полезных рыб. Только в базе она не везде вся расписана - выбирайте ту, где нутриентов больше. Она, на самом деле,вся одинаковая ))) просто расписана нерадиво.
А горох - как хочется, так и ешьте. Хоть в супе, хоть сырым. Он весь полезный. Главное, не консервированный... Сейчас и мороженный есть. Просто вносите в дневник внимательно. И другие бобовые тоже можно: фасоль, чечевица, нут, маш...

Тамара Сарманова 18.04.2016 20:47

Чечевица у меня два раза в неделю. С вечера стакан чечевицы заливаю крутым кипятком и ставлю в йогуртницу. Утром она практически готова. На сковородку ее с ложкой растительного масла, туда же нарезанный мелко лук, дольку чеснока и натертую морковку. Отправляю туда же нарезанный помидор. Процесс идет не столько обжарки, а скорее тушения под крышкой. Выключаю плиту, когда жидкость не выпарилось до конца. Блюдо это очень вкусно и полезно. А если насыпать на эту чечевичку щепоть свежей зелени, то выйдет супер-блюдо. Рекомендую.

Дарья Кондратьева 18.04.2016 21:58

Тамара Сарманова, ну Вы знаете, что чечевица варится всего 15 минут безо всякого предварительного замачивания?

Татьяна 18.04.2016 22:04

Дарья Кондратьева, Купила недавно чечевицу.Зелёную.Варится очень долго.Может я не чечевицу купила?

Дарья Кондратьева 18.04.2016 22:20

Татьяна., зеленая, кажется, чуть дольше варится - минут 20-30. А, может, Вы маш купили?

Татьяна 19.04.2016 06:41

Дарья Кондратьева, Спрашивала у продавца конкретно чечевицу.Похожа на горох.Тоже половинками.Но варится дольше,чем горох. Извини!

Дарья Кондратьева 19.04.2016 13:53

Татьяна., тогда даже не знаю... может, какой-то сильно твердый сорт?

Тамара Сарманова 19.04.2016 18:57

Ольга Мищенко, для экономии времени утром. К утру чечевица почти уже дошла, я ее ставлю на огонь, и пока лук-морковь-помидорку тушу, она уже готова. Докладываю овощную зажарку и держу на слабом огне еще пару минут. Все очень быстро.

Елена Gabidullina 20.04.2016 04:45

Дарья Кондратьева, Даша, за вашими комментариями слежу особенно, спасибо вам за подробные и очень важные для меня советы!!!! Подмигиваю