Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

Сегодня вообще, недоперелет получился :o :o. Не знаю, как с углеводами бороться. Слежу, слежу за ними, а потом хлебец на 10г , и бац, не уследила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	120	120	2.6	3.5	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
отруби овсяные	10	36	1.7	0.8	4.7
Итого	2216	359.3	6.8	19	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	305	230.2	5.1	9	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	120	262.4	13	8.3	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Итого	438	386.2	20.8	15.4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн	25	67.2	1.1	0.8	14
Итого	25	67.2	1.1	0.8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
творог на сливках "Простоквашино"	120	139.2	12.5	8.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Козий	40	116	8.5	8.7	0.3
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	536	342.6	23.7	17.8	21
Итого за день	3520	1385.5	57.5	62	145.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 13.04.2016 16:19

Хлебец тут мимо проходил. У вас там и без него сплошные углеводища: яблоки, плов, сахар, манка, шоколад. А с белками и жирами недобор. Попробуйте наоборот, так сытнее будет. Хотя вы минимум даже не набрали, можно доесть при желании б и ж.

Елена Gabidullina 13.04.2016 18:09

Hiver, С белками и жирами тоже напряг, не всегда получается отрегулировать, А витамины, может комплекс принимать ?

Pink Rose 13.04.2016 18:24

Елена Gabidullina, пока вы не научились рацион составлять, то лучше попринимать.
согласна с Hiver, на все сто, уменьшите яблоки и замените их на кусочек мяса, рыбы, сыра твердого, так будет на много сытнее, а в салат я бы добовляла вастительное масло (любое, какое вам нравиться) и витамины Е и ненасыщенные жиры

Елена Gabidullina 13.04.2016 19:01

Pink Rose, а клетчатку как добирать, если яблоки не есть?

Pink Rose 13.04.2016 19:05

Елена Gabidullina, яблоки как раз и не являються основным источником клетчатки. прежде всего это крупы - ячневые, рисовые, овсяные, гречневых, пшеничные. посмотрите в продуктах лидерах

Елена Gabidullina 14.04.2016 04:30

Pink Rose, тогда про углеводы, их чем набирать

Hiver 14.04.2016 05:00

Елена Gabidullina, ссылаясь на свой опыт по балансу бжу, стало получаться выдерживать в пределах норм, когда примерное планирование рациона на несколько дней вошло в привычку. Из-за маленького калоража сильно не разгонишься, поэтому сегодня углеводы, завтра жиры, или все вместе, но всегда белки. И за неделю показываются красивые нормы.

Витамины пью, но не комплексами, а отдельными. Смотрю по таблицам чего систематически недобор, то и покупаю. Сейчас вот фолиевую, а летом она будет не нужна.

Набирайте углеводы любыми привычным или новыми продуктами, но не в один день за раз.
Если сегодня ем хлеб, суп, то плова точно не будет. Или если каша в течение дня, то фрукты под строгим контролем. Зато овощи по полкило хоть три раза в день, клетчатка как раз и наберется.

Pink Rose 14.04.2016 08:11

Елена Gabidullina, у вас их перебор, зачем их еще набирать?? а потом в крупах тоже есть углеводы, только они длинные, в отличии, кстати, от яблок! медленнее усваиваются и обеспечивают более длительное чувство сытости. а у яблок вдобавок много фруктовой и яблочной кислоты, что усиливыает чувство голода, не смотря на большое количество глюкозы

14.04.2016 08:41

Pink Rose написал:
что усиливыает чувство голода, не смотря на большое количество глюкозы

Не не смотря, а, наоборот, из-за!
глюкоза (также сахар и меньше фруктоза) УВЕЛИЧИВАЕТ чувство голода, а не уменьшает, если брать интервал не 15 минут, а 3-5 часов.

любовь червинская написал:
Если их не поем .то голодная

имейте в виду, что они тянут за собой следующие, читайте про это. Старайтесь хотя бы ГИ уменьшать, и разовое количество. И попробовать более жирные или белковые перекусы, возможно, голод исчезнет.