Дневник питания и тренировок за 12.04.2016

Добрый вечер, всем! Когда рацион составляю, мозг бушует, то одного не хватает, то другого много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
икра трески	22	38.5	2.5	1.5	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Гречневая каша рассыпчатая	70	69.1	2.5	1.5	12
Сливки 20% жирности, пастеризованные	16	33.1	0.4	3.2	0.6
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Итого	1886	280.7	7	14.1	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	432	90.5	1	0.7	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
селедка под шубой	164	286.2	6.9	23.1	13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Конфеты, ирис	10	39.1	0	0.3	9
Итого	506	465.3	16.1	30.8	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн	30	80.6	1.3	0.9	16.7
творог на сливках "Простоквашино"	130	150.8	13.5	9.1	3.6
Итого	160	231.4	14.8	10	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	145	139.2	32.6	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Итого	285	333.9	37.6	9.1	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
отруби овсяные	15	54	2.6	1.2	7.1
Итого	115	108	5.5	3.7	11.3
Итого за день	3384	1497.7	82	68.4	134.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 12.04.2016 17:01

Группа вит.В в мясе,печени, их у Вас не хватает,в ужин я бы действительно не ела бы булочку,а вот салата побольше можно и маслица

Елена Gabidullina 12.04.2016 18:32

Корнеева Ирина, Я по витаминам, вообще не соображаю пока, я тут 3 недели пока, а отруби то я думала нормально , булочку не планировала, машинально схватила, буду контролировать себя. Широкая улыбка

Елена Gabidullina 12.04.2016 18:33

Спасибо за конкретные советы

Нина Гвоздева 12.04.2016 18:58

Анастасия Баталова, а почему отруби на ночь не надо? Я навострилась на ночь пить кефир 250 гр 10 гр пшеничных отрубей. Мне нравится, а то даже не знаю куда отруби класть, чтоб сухими их не кушать.

Елена Gabidullina 13.04.2016 04:25

Анастасия Баталова, точно, в кашу же можно

Елена Gabidullina 13.04.2016 06:19

Елена Gabidullina, совет в действии, спасибо

Елена Gabidullina 13.04.2016 06:19