Елена Gabidullina
11.04.2016 17:57

Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

Добрый вечер! Сегодня тоже старалась, на работе не очень по времени с процессом питания уложилась, но в целом довольна собой. А больше всего радует, не случился зажор в выходные. В бассейн завтра, а сегодня пешая прогулка 2 часа с дочерью! .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
каша ячневая
100
86.6 2.9 1.2 15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
хлебцы ржано -пшеничные с кунж
10
37 1.2 0.6 6.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
икра трески
30
52.5 3.5 2.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Варенье из брусники
10
24.4 0 0 6.5
хлебцы ржано -пшеничные с кунж
10
37 1.2 0.6 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные с творогом
96
129.4 19.9 4.9 1.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
хлебцы ржано -пшеничные с кунж
10
37 1.2 0.6 6.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0,1 мягкий
160
81.6 14.4 0.2 5.6
Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн
30
80.6 1.3 0.9 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на спинке куриной
200
67.6 5.2 3.6 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
скумбрия запеченая в фольге
100
226.1 21.2 15.7 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги