Дневник питания и тренировок за 09.04.2016

Ну вот, сегодня , БЖУ в графике. Теперь осталось дождаться утра и встать на весы.Старожилы посмотрите , что поправить? Кажется мне , что этого всего много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
блины	84	141	4.4	5.3	18.9
творог на сливках "Простоквашино"	120	139.2	12.5	8.4	3.4
Варенье из брусники	32	78.2	0.1	0	20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	16	33.1	0.4	3.2	0.6
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	1002	450.5	19.4	21	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	650	137.4	2.7	1.7	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	190	328.5	31.8	22.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Смесь курага +изюм+чернослив+семечки подсолнечн	14	37.6	0.6	0.4	7.8
Итого	599	485.3	35.8	28.6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	410	24.6	1.7	0.7	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	19.6	1.3	0.1	3.3
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	909	323.2	28	14.6	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	160	105.6	6.1	4.5	11.4
Итого за день	3730	1517.4	91.9	70.9	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:00 17:00

плавание

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 55 мин

Андрей Агапов 09.04.2016 16:48

Елена Gabidullina написал:
Старожилы посмотрите , что поправить?

Корону, полученную за рацион)))

Олеся Старожил МЗР 09.04.2016 16:55

хороший рацион.

Hiver 09.04.2016 17:00

У вас точно салат зеленый по 1- 58? А то мало или много ли чего автор туда положил. Скумбрию на масле жарили, рецепт составляли или 190 грамм - сырой вес, ее всю и с' ели и те 5 грамм масла на жарку пошли? Ну и с кальмаром также.