Дневник питания и тренировок за 08.04.2016

Добрый вечер! Вот мой сегодняшний рацион, опять как -то неказисто получилось. Если у кого есть замечания, с удовольствием выслушаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	114	114	2.5	3.3	18.7
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
сыр домашний	22	48.2	2.9	3.8	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
творожная запеканка	76	137.3	13.5	5.2	10.7
Итого	880	373.5	20.3	12.9	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Вода	350	0	0	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	874	335.6	9	16.5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	30	34.8	0.7	0.2	7.5
вешенки с капустой	184	119.6	5	6.4	12
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
творожная запеканка	64	115.6	11.3	4.4	9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	946	342	18.2	11.6	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
сайра в том. соусе	92	160.1	13.8	9.2	5.5
сыр домашний	30	65.8	4	5.1	0.8
Итого	482	309.1	20.4	15.2	22.3
Итого за день	3532	1360.2	67.9	56.2	147.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 08.04.2016 14:51

Белков недобор - плохо, жиров недобор - плохо, углей перебор - не хорошо, до базового обмена - недобор - плохо, физ нагрузки нету - плохо. Надо было на ужин вместо картохи еще одну запеканку творожную съесть)))

Так то без разницы что есть но лучше на ужин творожок (белок) с жирами - сыр орехи, а углеводы (картошку) на завтра или обед

Елена Gabidullina 08.04.2016 14:54

Евгений, А как вы планируете питание, с вечера или по ходу поправки делаете?

Евгений 08.04.2016 15:06

Елена Gabidullina, я примерный рацион планирую на неделю до закупки в выходной продуктов, закупаю продукты, примерно их фасую (не обязательно что на неделю в эти выходные фарша на месяц накрутил))) Вечером готовлю, с вечера забиваю завтрашний день. С утра завтракаю как запланировал, раскладываю 3 контейнера на день на работу - корректиру цифры, всеравно гдето что то меняешь не хватило или излишек ужарилось упеклось, перед ужином забиваю нагрузку тренировочную. и в ужин (он у меня тоже за примерно ранее известен) корректирую остаточную калорийность и БЖУ. Вот сегодня к примеру я с ужином вообще пролетаю, обнулил его, перебор будет)) Только вечерний перекус остается, хотя можно тоже что то убрать поменять на продукты из ужина, но в "вечернем перекусе" белковые вкусняшки)) Сыры)) И остановлюсь на них))

Елена Gabidullina 08.04.2016 16:31

Евгений, Согласна, надо попробовать с вечера планы писать. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!