Елена Gabidullina
07.04.2016 08:07

Дневник питания и тренировок за 07.04.2016

И сегодня планы по питанию вот такие вот. Может внести коррективы какие то? За три дня вес прибавился на 400гр, в чем дело не пойму. Но ужин не занесла еще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
манная каша
160
129.3 5.4 3.8 17.9
Печенье из творога
32
121.9 3 8.3 9.4
сыр домашний
22
48.2 2.9 3.8 0.6
Шоколад горький
2
10.8 0.1 0.7 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Рис белый вареный
70
81.2 1.5 0.4 17.4
Курица, белое мясо, тушеное
72
153.4 23.8 5.7 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
154 30.8 0.8 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
омлет
144
214 15.7 15.7 2.6
Капуста белокочанная
112
31.4 2 0.2 5.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6
49 0.1 5.4 0
хлебцы ржано -пшеничные с кунж
10
37 1.2 0.6 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
слойка с ананасом
30
123.3 2.4 6.3 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Ряженка 2,5% жирности
220
118.8 6.4 5.5 9.2
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла Дин 07.04.2016 08:25
А не маловато калорий-то? Зачем такой дефицит? Хотите "быстрого результата"? Так только хуже сделаете, организмус не дурак, он понимает, что его недокармливают, начнет сам запасы делать и из воздуха тоже...
Pink Rose 07.04.2016 08:26
да вы банально не доедаете! почитайте это http://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/  и посмотрите лучшие рационы! у вас мало воды и практически нет клетчатки, а значит ждите проблем с ЖКТ. жиров вообще нет, а это проблема сразу с кожей и половыми гормонами. не балйтесь так
Елена Gabidullina 07.04.2016 08:39
Алла Дударева,Это без ужина
Алла Дин 07.04.2016 09:14
Елена Gabidullina, В таком случае, не понимаю каких советов Вы ожидаете... "доедайте" в ужин недостающее, хотя 600 калорий на ужин... даже с перекусом... если Вы спать ложитесь поздно, то вполне реально добрать)) Овощной салат с растительным маслом, рыбка жирненькая и кефирчик с отрубями или творог, можно в него медку с корицей добавить - очень вкусно получается)) Если корицу любите))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты