Дневник питания и тренировок за 07.04.2016

И сегодня планы по питанию вот такие вот. Может внести коррективы какие то? За три дня вес прибавился на 400гр, в чем дело не пойму. Но ужин не занесла еще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
манная каша	160	129.3	5.4	3.8	17.9
Печенье из творога	32	121.9	3	8.3	9.4
сыр домашний	22	48.2	2.9	3.8	0.6
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	616	310.2	11.4	16.6	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	446	45.1	0.4	0.4	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рис белый вареный	70	81.2	1.5	0.4	17.4
Курица, белое мясо, тушеное	72	153.4	23.8	5.7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	882	391.1	56.1	6.9	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	730	87.6	0.8	0.2	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
омлет	144	214	15.7	15.7	2.6
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
хлебцы ржано -пшеничные с кунж	10	37	1.2	0.6	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
слойка с ананасом	30	123.3	2.4	6.3	15
Итого	970	533.6	21.5	36.2	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	250	192.6	11.6	7.6	24.5
Итого за день	3894	1560.2	101.8	67.8	142.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Дин 07.04.2016 08:25

А не маловато калорий-то? Зачем такой дефицит? Хотите "быстрого результата"? Так только хуже сделаете, организмус не дурак, он понимает, что его недокармливают, начнет сам запасы делать и из воздуха тоже...

Pink Rose 07.04.2016 08:26

да вы банально не доедаете! почитайте это http://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/ и посмотрите лучшие рационы! у вас мало воды и практически нет клетчатки, а значит ждите проблем с ЖКТ. жиров вообще нет, а это проблема сразу с кожей и половыми гормонами. не балйтесь так

Елена Gabidullina 07.04.2016 08:39

Алла Дударева,Это без ужина

Алла Дин 07.04.2016 09:14

Елена Gabidullina, В таком случае, не понимаю каких советов Вы ожидаете... "доедайте" в ужин недостающее, хотя 600 калорий на ужин... даже с перекусом... если Вы спать ложитесь поздно, то вполне реально добрать)) Овощной салат с растительным маслом, рыбка жирненькая и кефирчик с отрубями или творог, можно в него медку с корицей добавить - очень вкусно получается)) Если корицу любите))